Antes de empezar con la rutina, hice un calentamiento breve para poder iniciar la rutina tranquilamente, sin molestias. Después de estirar, empecé con la rutina con unos fondos en máquinita, 7 repeticiones, y le agregaba unos 8 fondos normales seguidos en 3 series. También hice fondos lastrados con una mancuerna que, si calculo bien, pesa 20 kilos; hice unos 10 fondos lastrados. Luego me quité la mancuerna y hice 10 fondos normales en 3 series. Después, fui a las bancas, agarré una mancuerna y me acosté, levantando el brazo con la pesa hacia arriba y abajo, haciendo lo mismo con el otro brazo. Hice 15 repeticiones por 2 series.
Luego hice fondos en anillas: 10 repeticiones por 3 series.
Para terminar, hice fondos con la barra, manteniendo la en la pelvis 25 repeticiones.
Siempre hay que priorizar la técnica correcta para evitar lesiones. Calienta bien los músculos del pecho, hombros y tríceps. No uses más peso del que puedes controlar. Descansa adecuadamente entre series y sesiones. Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor. Fortalece los músculos estabilizadores.
Como siempre, todo llega a su fin y este será, por ahora, el final de esta entrada. Espero que les haya gustado. Les mando un saludo a las personas que conforman la #SWC y #Hive. Me despido.
Before starting the routine, I did a short warm up to be able to start the routine calmly, without discomfort. After stretching, I started the routine with some machine dips, 7 reps, and added about 8 normal dips in a row in 3 sets. I also did weighted dips with a dumbbell that, if I calculate correctly, weighs 20 kilos; I did about 10 weighted dips. Then I took the dumbbell off and did 10 normal dips in 3 sets. Next, I went to the benches, grabbed a dumbbell and laid down, lifting the arm with the barbell up and down, doing the same with the other arm. I did 15 reps for 2 sets.
Then, I did the ring dips: 10 reps for 3 sets.
To finish, I did barbell dips, keeping the barbell in my pelvis for 25 reps.
Always prioritize correct technique to avoid injury. Warm up your chest, shoulder and triceps muscles well. Do not use more weight than you can control. Rest properly between sets and sessions. Listen to your body and stop if you feel pain. Strengthen stabilizer muscles.
As always, everything comes to an end and this will be, for now, the end of this entry. I hope you liked it. I send my regards to the people who make up the #SWC and #Hive. I bid you farewell.
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Buen post!
Buena rutina bro 💪🏼
Que buen post bro, has mejorado mucho la calidad, sigue asi 👍