Como es costumbre, dediqué una parte de mi rutina a la parada de manos. Así, antes de comenzar, estiré bien el hombro para no tener ningún problema. Después de calentar, comencé a hacer pino normal subiendo con un leve impulso, solo con tres, para reducir los intentos necesarios y hacer menos repeticiones. Hice tres series de esto. Luego, también hice pino normal en press, pero con lo mismo: solo lo hacía en tres intentos y en tres series. Luego pasé a hacer bruja asistida subiendo con un pequeño impulso. Al principio me costaba un poco, pero fui mejorando cuándo fui viendo cómo era el muñequeo. Mientras me asistía con la pared, lo fui encontrando.
Luego hice pino con agarre prono y supino, que es más sencillo de lo que pensaba. Solo mantuve lo más que pude para después hacer pino en escorpión. Lo malo del escorpión es que me queda una molestia en la lumbar. Lo último que hago es el pino con agarre abierto, que aquí lo hago más controlado con el impulso, ya que si hago menos impulso no llego arriba para mantener.
La parada de manos fortalece el cuerpo, mejora el equilibrio y la concentración. Es crucial calentar bien las muñecas y hombros antes de intentarla. Practica cerca de una pared para mayor seguridad y comienza con sesiones cortas. ¡La consistencia y la técnica correcta son clave para evitar lesiones y disfrutar sus beneficios!
Si ya han llegado al final de esta publicación, espero que les haya gustado y, si quieren poner a prueba la rutina, son libres de hacerlo. Espero que lo hayan disfrutado mucho. Les mando un saludo a las personas de la #SWC y #Hive. Adiós.
As usual, I dedicated a part of my routine to the handstand. So, before I started, I stretched my shoulder well so I wouldn't have any problems. After warming up, I started doing normal pino by going up with a slight push up, only with three, to reduce the attempts needed and do fewer reps. I did three sets of this. Then, I also did normal pino in press, but with the same thing: I was only doing it in three attempts and in three sets. Then I went on to do assisted witch going up with a little momentum. At the beginning it was a little difficult, but I got better and better as I saw how I was doing it. As I assisted with the wall, I found it.
Then I did pino with prone and supine grip, which is easier than I thought. I just held as long as I could and then did pino in scorpion. The bad thing about the scorpion is that I'm left with lower back discomfort. The last thing I do is the open grip pino, which here I do more controlled with the impulse, because if I do less impulse I don't get to the top to maintain.
The handstand strengthens the body, improves balance and concentration. It is crucial to warm up your wrists and shoulders before attempting it. Practice near a wall for safety and start with short sessions - consistency and correct technique are key to avoiding injury and enjoying the benefits!
If you've made it to the end of this post, I hope you liked it and, if you want to test the routine, you are free to do so. I hope you enjoyed it very much. I send my regards to the folks at #SWC and #Hive. Bye.
Translator: DeepL logo Traductor
For the best experience view this post on Liketu
Extraordinary! You explain complex ideas so well. Not sure which blockchain game? Follow us, delegate your votes, and support content that inspires you in the BHR journey.
Excelente post! 🔥
Buenas practicas bro!
Buen pino bro!
Buena broo
Muy bueno hermano saludos 💪