Cuando llegué al estadio hice unos estiramientos rápidos para calentar y después hice unos muscle up, unas 6 repeticiones. Después comencé a hacer postura de plancha, ya que @ciberman había traído una liga y yo quise aprovechar para hacer aguante y practicar la postura. Se me hizo muy sencillo llegar a la postura de planchar, pero tenía que mantenerla en straddle porque ya en full bajaba mucho. La mantuve un buen tiempo en supino. Después pasé a la postura de prona y hice 3 flexiones. Hice todo eso en 3 series. Luego hice flexiones con la postura de plancha: mantenía la postura 10 segundos y luego hacía 10 flexiones. Lo hacía en 3 series. Después pasé a agarrar una barra y levantarla y bajarla como si estuviera haciendo dominadas: hice 20 repeticiones en 3 series. Para finalizar, hice aguante en pino. También intenté hacerlo en flexiones, pero ya estaba cansado.
El entrenamiento de hombros y espalda es esencial para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Estos músculos son fundamentales para la estabilidad del tronco y la movilidad del brazo. Además, un desarrollo equilibrado mejora el rendimiento en diversas actividades físicas, contribuyendo a una apariencia física más estética y saludable.
Ya siendo todo como siempre, tengo que terminar con esta publicación. Les mando un saludo a las personas que conforman la #SWC y #Hive, y me despido.
When I got to the stadium I did some quick stretches to warm up and then did some muscle ups, about 6 reps. Then I started to do plank pose, as @ciberman had brought a garter and I wanted to take advantage of it to do hold and practice the pose. It was very easy for me to get to the plank position, but I had to keep it in straddle because in full it went down a lot. I kept it for a long time in supine. Then I went to prone and did 3 pushups. I did all that in 3 sets. Then I did push-ups in the plank position: I held the position for 10 seconds and then did 10 push-ups. I did that in 3 sets. Then I moved on to grabbing a barbell and lifting and lowering it like I was doing pull-ups: I did 20 reps in 3 sets. To finish off, I did a pine tree hold. I also tried to do push-ups, but I was already tired.
Shoulder and back training is essential to maintain good posture and prevent injuries. These muscles are fundamental for trunk stability and arm mobility. In addition, a balanced development improves performance in various physical activities, contributing to a more aesthetic and healthy physical appearance.
Being everything as usual, I have to end this publication. I send my regards to the people who make up the #SWC and #Hive, and I say goodbye.
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Buen entrenamiento bro! 🤜🤛
Buenos ejercicios bro