Como siempre, empezamos con un calentamiento breve para empezar la rutina con unas sentadillas con peso, 20 repeticiones por 4 series. Luego hice unas zancadas con cada pie, 15 repeticiones por 4 series. Después pasé a hacer pantorrillas en la orilla: bajaba lento y mantenía la posición arriba durante 5 segundos, 15 repeticiones por 4 series. Por último, hice pantorrillas asistidas con una pierna, 10 repeticiones lentamente y con la otra pierna igual.
Entrenar las piernas con peso es crucial para la fuerza general, el equilibrio y el metabolismo. Fortalece los músculos grandes, quema calorías y mejora el rendimiento deportivo. Sin embargo, la precaución es clave. Comienza con pesos adecuados a tu nivel, prioriza la técnica correcta para evitar lesiones y progresa gradualmente. No olvides calentar bien y estirar después. Escucha a tu cuerpo y consulta a un profesional si es necesario. Un enfoque equilibrado asegura beneficios maximizados con riesgos minimizados.
Ya es todo por ahora. Espero que les haya gustado esta publicación. Les mando un saludo a las personas de la #SWC y #Hive. ¡Que lo pasen bien! Nos vemos.
As always, we started with a short warm up to start the routine with some weighted squats, 20 reps for 4 sets. Then I did some strides with each foot, 15 reps for 4 sets. Then I moved on to shore calves: slow down and hold the position up for 5 seconds, 15 reps for 4 sets. Lastly, I did assisted calves with one leg, 10 reps slowly and with the other leg the same.
Training the legs with weights is crucial for overall strength, balance and metabolism. It strengthens large muscles, burns calories and improves athletic performance. However, caution is key. Start with weights appropriate to your level, prioritize correct technique to avoid injury and progress gradually. Don't forget to warm up and stretch afterwards. Listen to your body and consult a professional if necessary. A balanced approach ensures maximized benefits with minimized risks.
That's all for now. I hope you liked this post. I send my best to the folks at #SWC and #Hive. have a great time! See you.
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Buen entreno bro!
Uff ánimo bro gran entrenamiento💪🏻
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Muy importante como siempre el entrenamiento de piernas 🦵
Excelente post mi hermano, siempre hay que entrenar piernas para compensar 💪