Quise llevar mi rutina de abdomen un poco tranquila para evitar molestias, así que empecé con unas elevaciones en L con unas 15 repeticiones. Luego hacía unas 10 tortugal en 3 series. Después, mantenía las elevaciones en L durante 30 segundos en 2 series. Después de esa breve pausa, sí que había ido a hacer bandera. Empecé haciendo un agarre neutro y hacía un pequeño salto e intentaba quedar en el medio con pura fuerza e intentaba aguantar. Lo más que podía, hice pocos intentos, luego subía mediante a las barras y me mantenía en pica hacia straddle y luego bajaba lento y mantenía en el medio. Hice dos intentos así y luego lo mismo, pero esta vez en full y lo mantuve todo lo que pude. Al finalizar la rutina de bandera, terminé lo que faltaba de abdomen y hice 3 series de 12 repeticiones de reloj y pasé a hacer elevaciones en L, pero con un brazo manteniendo todo lo que podía, sin agarrar balance, 2 series de 5 repeticiones.
Entrenar abdomen y bandera fortalece el core y mejora la postura. Ventajas: estabilidad y equilibrio. Desventajas: puede ser doloroso y requiere disciplina. La bandera es desafiante, pero beneficia la flexibilidad y fuerza. Ambos ejercicios son efectivos para un cuerpo tonificado y saludable. Requieren práctica regular para ver resultados.
Y, para terminar, les agradezco mucho que hayan leído este post. Espero que les haya gustado. Les mando un saludo a las personas de la #SWC y #Hive. Adiós.
I wanted to take my ab routine a little easy to avoid discomfort, so I started with some L-lifts with about 15 reps. Then I would do about 10 tortugal in 3 sets. After that, I would hold the L-lifts for 30 seconds in 2 sets. After that short break, I had indeed gone to flag. I started doing a neutral grip and would do a little jump and try to stay in the middle with pure strength and try to hold. As much as I could, I did a few attempts, then I would go up through the bars and hold in pike to straddle and then go down slow and hold in the middle. I did two attempts like that and then the same thing, but this time in full and held as long as I could. At the end of the flag routine, I finished what was left of the abdominal and did 3 sets of 12 reps and went on to do L raises, but with one arm holding as long as I could, without grabbing balance, 2 sets of 5 reps.
Abdominal and flag training strengthens the core and improves posture. Advantages: stability and balance. Disadvantages: can be painful and requires discipline. The flag is challenging, but benefits flexibility and strength. Both exercises are effective for a toned and healthy body. They require regular practice to see results.
And, in closing, I thank you very much for reading this post. I hope you liked it. I send my regards to the people of the #SWC and #Hive. Goodbye.
Translator: DeepL logo Traductor
For the best experience view this post on Liketu
Every journey starts with one step.
Let Block Horse Racing be your next.
Check your wallet, your adventure begins now.
Provoca intentarla, gran rutina bro!
Que buena flag 💪🏼
Gran rutina bro
Fuerte!!
Que fuerte brother 💪🏾