Buen dia a toda la comunidad de Hive 👋🏽, soy argos-sw y hoy les vengo a compartir un poco de lo que fue mi entrenamiento en la plaza el Barroso en conjunto de algunos amigos.
El día de hoy me tocaba entrenar el tricep así que arme una rutina corta de 3 ejercicios para ello, también me decidí por entrenar un poco el abdomen ya que hace tiempo que no lo trabajaba y ya había perdido la poca forma que tenía.
Comencé realizando 4 series de 10 repeticiones de push ups en diamante para ir calentando el músculo y fortalecerlo, posteriormente practique un poco la push up rusa ya que un colega me comentó que trabaja bastante el tricep así que hice algunos intentos para poder sacar el ejercicio, luego realice 4 series de 15 repeticiones de fondos sacando el pecho y manteniendo recto el cuerpo, ya que de este modo se trabajan más los tríceps que el pecho.
Tras terminar los fondos comencé mi rutina un poco más corta de abdomen debido a que ya estaba por irme, inicie con 4 series de 20 repeticiones de abdominales usando como base las paralelas de la plaza, trate de hacerlas un poco lento para forzar un poco más el abdomen, y tras terminar cada serie me pasaba directo a realizar alzamientos de rodillas al nivel del pecho para trabajarlo un poco más y para ir preparándome para hacerlas elevando las piernas estiradas.
Terminando eso me fui de regreso a mi casa y culmine mi rutina en casa con dos series de 30 segundos de plancha.
De a poco trataré de irle sumando más ejercicios a la rutina para poder quedar más satisfecho con mi esfuerzo y seguir mejorando en el proceso... SWC
Good morning to the entire Hive community 👋🏽, I'm argos-sw and today I'm here to share a little of what my training was like in Plaza el Barroso with some friends. Today I had to train my triceps so I put together a short routine of 3 exercises for it. I also decided to train my abdomen a little since I hadn't worked it in a while and I had already lost the little shape I had. I started by doing 4 sets of 10 repetitions of diamond push ups to warm up the muscle and strengthen it, later I practiced the Russian push up a little since a colleague told me that it works the tricep a lot so I made some attempts to be able to get the exercise out, Then perform 4 sets of 15 repetitions of dips, sticking out your chest and keeping your body straight, since this way you work the triceps more than the chest. After finishing the dips I started my abdominal routine a little shorter because I was about to leave, I started with 4 sets of 20 repetitions of abdominals using the parallel lines of the square as a base, try to do them a little slowly to force a little more the abdomen, and after finishing each series I went straight to doing knee raises at chest level to work it a little more and to prepare myself to do them by raising my straight legs. Finishing that, I went back home and finished my routine at home with two sets of 30 seconds of planking. Little by little I will try to add more exercises to the routine so that I can be more satisfied with my effort and continue improving in the process... SWC
-Datos de edición-
Dispositivo: Infinix HOT 40 Pro
Traductor: DeepL
-Edition data-
Device: Infinix HOT 40 Pro
Translator: DeepL
Muchas gracias por leer este post y espero pases un buen día/tarde/noche✨
Nos vemos en futuros post y gracias por visitar mi blog!
Thank you so much for reading this post and I hope you have a great day/afternoon/night✨
See you in future posts and thanks for visiting my blog!
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Buen post! 🤜🤛
Saludos @argos-sw
Greetings @argos-sw