Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up con peso
Exercise N° 1 Muscle-up with weight
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer muscle-up con peso: Agregar peso al muscle-up ayuda a desarrollar la fuerza máxima en los músculos involucrados, incluyendo los músculos del pecho, espalda, hombros y brazos. Esto puede llevar a un mayor rendimiento en otros ejercicios de calistenia y levantamiento, al trabajar con peso adicional, se requiere un mayor control del cuerpo, lo que mejora la estabilidad y la coordinación. Esto es esencial para ejecutar correctamente el muscle-up, así como otras habilidades acrobáticas, realizar muscle-ups con peso puede ayudar a desarrollar la fuerza explosiva, ya que se requiere un esfuerzo adicional para levantar el cuerpo y el peso extra. Esto es beneficioso para mejorar el rendimiento en deportes que requieren movimientos explosivos, el entrenamiento con peso aumenta la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones o series a medida que se avanza en el entrenamiento. Esto es útil para aumentar la capacidad de trabajo en general. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do muscle-up with weight: Adding weight to the muscle-up helps develop maximal strength in the muscles involved, including the muscles of the chest, back, shoulders and arms. This can lead to greater performance in other calisthenics and lifting exercises, by working with additional weight, greater body control is required, which improves stability and coordination. This is essential to properly execute the muscle-up, as well as other acrobatic skills, performing weighted muscle-ups can help develop explosive strength, as additional effort is required to lift the body and the extra weight. This is beneficial for improving performance in sports that require explosive movements, weight training increases muscular endurance, allowing more repetitions or sets to be performed as the workout progresses. This is useful for increasing overall work capacity. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck avanzado: La posición de tuck avanzado requiere una activación significativa de los músculos del core. Esto ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, lo cual es fundamental para el control del cuerpo en diversos ejercicios, realizar dominadas en esta posición permite a los atletas enfocarse en la forma y el control durante el ejercicio. La posición de tuck ayuda a mantener una alineación adecuada del cuerpo, lo que mejora la técnica general, las dominadas en tuck avanzado trabajan intensamente los músculos de la espalda, hombros y brazos. Al mantener la posición de tuck, se incrementa la carga en estos músculos, lo que contribuye a su desarrollo. En este ejercicio se harán 8 repeticiones por 5 series.
Our second exercise is advanced tuck pull-ups: The advanced tuck position requires significant activation of the core muscles. This helps develop strength and stability in this area, which is critical for body control in various exercises, performing tuck holds in this position allows athletes to focus on form and control during the exercise. The tuck position helps maintain proper body alignment, which improves overall technique. Advanced tuck pull-ups intensely work the muscles of the back, shoulders and arms. Holding the tuck position increases the load on these muscles, which contributes to their development. In this exercise you will do 8 repetitions for 5 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas cerradas en L-sit
Exercise N° 3 Closed L-sit pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas cerradas en L-sit: La posición de L-sit requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la cadera, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte y estable. Esto es fundamental para el control del cuerpo en muchos ejercicios, las dominadas cerradas enfocan el trabajo en los músculos de la espalda, bíceps y hombros. Al realizar este ejercicio en L-sit, se aumenta la dificultad y se mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo, la posición cerrada de las manos en las dominadas permite un mayor énfasis en la técnica y el control del movimiento, lo que puede traducirse en una ejecución más eficiente en otras variantes de dominadas, este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo que es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios que involucren los hombros. En este ejercicio haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is closed L-sit pull-ups: The L-sit position requires significant activation of the abdominal and hip muscles, which helps develop a strong and stable core. This is critical for body control in many exercises, closed pull-ups focus work on the back, biceps and shoulder muscles. Performing this exercise in L-sit increases the difficulty and improves upper body strength, the closed hand position in pull-ups allows for greater emphasis on technique and control of the movement, which can translate into more efficient execution in other pull-up variations, this exercise also helps strengthen the shoulder stabilizer muscles, which is crucial for preventing injury and improving performance in other exercises involving the shoulders. In this exercise doing 8 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw
Que buena rutina bro, cada vez veo más progreso en ti ¡Sigue así manito! 🔥💪