Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Tuck a tuck avanzado
Exercise N° 1 Advanced tuck to tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer tuck a tuck avanzado: Comenzar con Tuck permite a los atletas desarrollar fuerza y estabilidad en la posición básica antes de avanzar a la variante más difícil. Esto asegura que puedan manejar la carga física y técnica, ambas variantes trabajan diferentes grupos musculares y enfatizan la contracción isométrica, alternar entre ellas puede ayudar a desarrollar más masa muscular y fuerza funcional, hacer ambas en la misma serie permite al atleta enfocarse en la forma y técnica, ajustando su postura y alineación para mejorar el desempeño en cada variante, realizar ambos ejercicios en una misma serie puede mejorar la resistencia muscular, ya que el cuerpo se adapta a trabajar bajo diferentes niveles de tensión, incluir diferentes variantes en un mismo entrenamiento ayuda a mantener la rutina fresca y motivadora, evitando el estancamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do advanced tuck to tuck: Starting with Tuck allows athletes to develop strength and stability in the basic position before progressing to the more difficult variant. This ensures they can handle the physical load and technique, both variations work different muscle groups and emphasize isometric contraction, alternating between them can help develop more muscle mass and functional strength, doing both in the same set allows the athlete to focus on form and technique, adjusting their posture and alignment to improve performance in each variation, performing both exercises in the same set can improve muscular endurance as the body adapts to working under different levels of tension, including different variations in the same workout helps keep the routine fresh and motivating, avoiding stagnation. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 L-sit a tuck avanzado
Exercise N° 2 L-sit to advanced tuck
Nuestro segundo ejercicio es L-sit a tuck avanzado: Ambas posiciones requieren una fuerte activación del core. Alternar entre ellas ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estabilizadores, tuck y L-sit trabajan diferentes aspectos de la fuerza y la estabilidad. El Tuck se centra en la flexión de las caderas y la compresión, mientras que el L-sit enfatiza la extensión de las piernas y la fuerza en los hombros, pasar de Tuck a L-sit permite al atleta practicar la transición entre posiciones, mejorando su control corporal y técnica en ambos movimientos, combinar ambos ejercicios en una serie puede aumentar la resistencia muscular, ya que el cuerpo se adapta a mantener la tensión durante más tiempo, la transición entre Tuck y L-sit también puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales, ya que cada posición requiere diferentes grados de apertura y compresión. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is L-sit to advanced tuck: Both positions require strong core activation. Alternating between them helps strengthen the abdominal and stabilizer muscles, tuck and L-sit work different aspects of strength and stability. The Tuck focuses on hip flexion and compression, while the L-sit emphasizes leg extension and shoulder strength, switching from Tuck to L-sit allows the athlete to practice transitioning between positions, improving their body control and technique in both movements, Combining both exercises in one set can increase muscular endurance as the body adapts to holding tension for longer, transitioning between Tuck and L-sit can also help improve flexibility in the hips and hamstrings as each position requires different degrees of opening and compression. In this exercise we will be doing 4 reps for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Esta posición activa intensamente los músculos del core, mejorando la estabilidad y el control en otros movimientos, mantenerse en lean abierto requiere una gran cantidad de fuerza en los hombros y brazos, lo que ayuda a desarrollar musculatura en estas áreas, practicar el aguante en lean abierto ayuda a los atletas a aprender a distribuir su peso de manera efectiva, lo que es esencial para realizar otras habilidades más avanzadas, sostener esta posición durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular, permitiendo a los atletas mantener la tensión en sus músculos, hacer aguante en lean abierto puede ser un paso intermedio hacia habilidades más complejas, como el planche, lo que permite a los atletas trabajar en su progresión de manera efectiva. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is open lean hold: This position intensely activates the core muscles, improving stability and control in other movements, holding in open lean requires a great amount of strength in the shoulders and arms, which helps develop musculature in these areas, practicing the open lean hold helps athletes learn to distribute their weight effectively, Holding this position for prolonged periods of time improves muscular endurance, allowing athletes to maintain tension in their muscles. Doing the open lean hold can be an intermediate step towards more complex skills, such as the planche, allowing athletes to work on their progression effectively. In this exercise we will be doing 20 seconds of hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Sending you Ecency curation votes.😉
Buen entrenamiento Arreaza!
Solido!