Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Aguante en front lever
Exercise N° 1 Front lever support
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer aguante en front lever: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos del abdomen, los dorsales, los trapecios, y los hombros. También involucra los bíceps y los músculos estabilizadores del tronco, dado que el front lever es un movimiento avanzado, es recomendable iniciar con ejercicios de progresión, como el tuck lever, donde las rodillas se mantienen cerca del pecho, o el advanced tuck, donde las rodillas están más alejadas, esto ayuda a desarrollar la fuerza necesaria antes de intentar el front lever completo, mantener una buena técnica es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios, es importante mantener los hombros activados, el cuerpo recto y la pelvis en una posición neutra, además de fortalecer los músculos, el front lever mejora la conciencia corporal y la conexión mente-músculo, esto puede ser beneficioso para otros ejercicios de calistenia y actividades deportivas que requieren control y fuerza del core, para mejorar en el front lever, se pueden incluir ejercicios como dominadas, remos y variaciones de planchas en la rutina de entrenamiento, la fuerza general del core y la espalda es fundamental para lograr mantener la posición. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever: This exercise works intensely the muscles of the abdomen, dorsals, trapezius, and shoulders. It also involves the biceps and trunk stabilizer muscles, since the front lever is an advanced movement, it is advisable to start with progression exercises, such as the tuck lever, where the knees are kept close to the chest, or the advanced tuck, where the knees are further away, this helps to develop the necessary strength before attempting the full front lever, maintaining a good technique is crucial to avoid injury and maximize the benefits, it is important to keep the shoulders activated, the body straight and the pelvis in a neutral position, in addition to strengthening the muscles, the front lever improves body awareness and mind-muscle connection, this can be beneficial for other calisthenics and sports activities that require control and core strength, to improve in the front lever, you can include exercises such as pull-ups, rowing and plank variations in the training routine, the overall strength of the core and back is essential to achieve maintain the position. In this exercise we will be doing 5 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 2 aguante en touch con dominadas en Tuck
Exercise N° 2 touch hold with tuck holds
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch con dominadas en tuck: Ambos ejercicios requieren una activación significativa del core. Hacerlos juntos ayuda a desarrollar la estabilidad y la fuerza del abdomen, lo que es crucial para progresar en movimientos más avanzados, alternar entre estos dos movimientos permite enfocarse en la técnica de ambos, el touch en tuck ayuda a familiarizarse con la posición del cuerpo en un movimiento colgado, mientras que las dominadas en tuck refuerzan el agarre y la fuerza de tirón, estos ejercicios son progresiones hacia movimientos más complejos, como el front lever o dominadas en diferentes posiciones, practicarlos juntos puede acelerar el desarrollo de la fuerza necesaria para esos movimientos, combinar diferentes tipos de ejercicios en una misma serie mantiene el entrenamiento interesante y desafiante, esto puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación, alternar entre estos ejercicios en una serie puede aumentar la resistencia muscular, ya que se trabaja la misma zona muscular de diferentes maneras, lo que lleva a un mayor esfuerzo y adaptación. En este ejercicio estaremos haciendo 5 segundos en touch y 5 repeticiones en tuck por 4 series.
Our second exercise is touch hold with tuck pull-ups: Both exercises require significant core activation. Doing them together helps develop stability and abdominal strength, which is crucial for progressing to more advanced movements, alternating between these two movements allows you to focus on the technique of both, the touch tuck helps you become familiar with the body position in a hanging movement, while the tuck holds reinforce grip and pull strength, these exercises are progressions to more complex movements, such as the front lever or pull-ups in different positions, practicing them together can accelerate the development of the strength needed for those movements, combining different types of exercises in the same set keeps the workout interesting and challenging, this can help avoid stagnation and maintain motivation, alternating between these exercises in a set can increase muscular endurance, as the same muscle area is worked in different ways, leading to greater effort and adaptation. In this exercise we will be doing 5 seconds on touch and 5 reps on tuck for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Negativas en front lever
Exercise N° 3 Negatives on front lever
Nuestro tercer y último ejercicio son negativas de front lever: Las negativas permiten trabajar la fuerza en la fase de descenso, lo que es fundamental para controlar la posición del cuerpo y desarrollar la musculatura necesaria para mantener el front lever, realizar negativas ayuda a familiarizarse con la técnica adecuada del front lever, ya que se puede concentrar en la alineación del cuerpo y la activación muscular durante el movimiento, al enfocarse en la fase negativa, se incrementa la resistencia muscular, lo que puede facilitar la transición hacia la posición completa del front lever, las negativas suelen ser menos exigentes en términos de carga para las articulaciones, lo que puede permitir a los practicantes trabajar en su forma sin el mismo riesgo de lesión que podría implicar un intento de mantener el front lever completo, este ejercicio permite realizar un trabajo más controlado y progresivo, lo que es ideal para quienes están construyendo la fuerza y el control necesarios para el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is front lever pushdowns: Negatives allow you to work on strength in the lowering phase, which is essential for controlling body position and developing the musculature needed to hold the front lever, performing negatives helps you become familiar with proper front lever technique, as you can focus on body alignment and muscle activation during the movement, by focusing on the negative phase, you increase muscular endurance, which can ease the transition into the full front lever position, the negatives are usually less demanding in terms of load on the joints, which can allow practitioners to work on their form without the same risk of injury that might be involved in attempting to hold the full front lever, this exercise allows for more controlled and progressive work, which is ideal for those who are building the strength and control needed for the front lever. In this exercise we will be doing 4 reps for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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