Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente los hombros, pectorales, tríceps y músculos de la espalda, al estar invertido, se requiere un mayor control del cuerpo, lo que mejora la coordinación y el equilibrio, activan los músculos del abdomen y la zona lumbar, contribuyendo a un core más fuerte, fortalecen los músculos de una manera que puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas, realizarlas puede aumentar la confianza y la capacidad de enfrentar desafíos físicos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do handstand push-ups: They work mainly the shoulders, pectorals, triceps and back muscles, being inverted, it requires greater control of the body, which improves coordination and balance, activate the muscles of the abdomen and lower back, contributing to a stronger core, strengthen muscles in a way that can improve performance in other exercises and sports activities, performing them can increase confidence and the ability to face physical challenges. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en tuck
Exercise N° 2 Tuck in tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y la zona lumbar, lo que mejora la estabilidad del tronco, al mantener la posición, se trabaja la fuerza de los músculos del hombro, lo que es esencial para progresar en otros movimientos como el pino o las flexiones, mantener el cuerpo en esta posición requiere un buen control del equilibrio, lo que puede trasladarse a otros ejercicios y actividades, el aguante en Tuck es un paso intermedio para lograr movimientos más complejos, como el pino o el muscle-up, mantener la posición durante un tiempo prolongado ayuda a desarrollar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: This exercise intensely activates the abdominal muscles and lower back, which improves trunk stability, by holding the position, we work the strength of the shoulder muscles, which is essential to progress in other movements such as the pike or push-ups, keeping the body in this position requires good balance control, which can be transferred to other exercises and activities, the hold in Tuck is an intermediate step to achieve more complex movements, such as the pike or muscle-up, holding the position for a prolonged time helps to develop muscular endurance. In this exercise we will be holding to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto y normal de rodillas
Exercise N° 3 Open lean and normal kneeling support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto y normal de rodillas: Ayuda a desarrollar la fuerza en los hombros, pectorales y tríceps, preparando los músculos para movimientos más avanzados, al mantener la posición, se activa el core, lo que contribuye a una mayor estabilidad y control del cuerpo, mantener el cuerpo en esta posición requiere un buen equilibrio, lo que mejora la coordinación general, el aguante en lean abierto es un paso importante para progresar hacia ejercicios más complejos como el pino o las flexiones en pino, mantenerse en esta posición durante un tiempo prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is open lean and normal kneeling: Helps develop strength in the shoulders, pecs and triceps, preparing the muscles for more advanced movements, by holding the position, the core is activated, which contributes to greater stability and control of the body, keeping the body in this position requires good balance, which improves overall coordination, the hold in open lean is an important step to progress to more complex exercises such as pino or pushups in pino, staying in this position for a prolonged time helps increase muscular endurance, especially in the upper body. In this exercise we will be doing 10 seconds of hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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