Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Hefesto asistido
Exercise N° 1 Hephaestus assisted
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer negativas de hefesto asistido: Utilizar asistencia permite trabajar en ejercicios más desafiantes sin el riesgo de lesiones. Por ejemplo, las bandas elásticas pueden reducir la carga corporal en movimientos como las flexiones o las dominadas, permitiendo que el atleta se concentre en la forma y la técnica. Al realizar ejercicios asistidos, los practicantes pueden ganar confianza en su capacidad para ejecutar movimientos más difíciles, lo que puede motivarles a seguir progresando, la asistencia puede ayudar a mantener una técnica adecuada, lo que reduce el riesgo de lesiones, especialmente en ejercicios que requieren una técnica precisa. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles, because we are going to do assisted hefesto refusals: Using assistance allows us to work on more challenging exercises without the risk of injury. For example, elastic bands can reduce the body load in movements such as push-ups or pull-ups, allowing the athlete to focus on form and technique. By performing assisted exercises, exercisers can gain confidence in their ability to execute more difficult movements, which can motivate them to continue progressing, assistance can help maintain proper technique, which reduces the risk of injury, especially in exercises that require precise technique. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas supinas
Exercise N° 2 Supine Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas supinas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al involucrar varios grupos musculares, las dominadas supinas contribuyen a mejorar la fuerza funcional, que es útil en actividades cotidianas, este ejercicio también mejora la fuerza de agarre, lo cual es importante para otros ejercicios y actividades físicas, aunque el enfoque principal son los brazos y la espalda, también se requiere la activación del core para estabilizar el cuerpo durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pull-ups: They work mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, helping to develop strength and muscle mass in these areas, by involving several muscle groups, supine pull-ups contribute to improve functional strength, which is useful in daily activities, this exercise also improves grip strength, which is important for other exercises and physical activities, although the main focus are the arms and back, it also requires the activation of the core to stabilize the body during the movement. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Pseudo flexiones
Exercise N° 3 Pseudo flexions
Nuestro tercer y último ejercicio son pseudo flexiones: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en estas áreas, las flexiones pseudo requieren una buena activación del core para mantener la estabilidad y el control del cuerpo, lo que contribuye a fortalecer los músculos abdominales y de la zona lumbar, al colocar el peso del cuerpo hacia adelante, este ejercicio ayuda a desarrollar la estabilidad y fuerza de los músculos alrededor de los hombros, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, las flexiones pseudo son un paso intermedio hacia movimientos más avanzados en calistenia, como la planche, lo que puede ser motivador para quienes buscan progresar en este tipo de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pseudo push-ups: This exercise intensely works the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop strength in these areas, pseudo push-ups require good core activation to maintain stability and control of the body, which helps to strengthen the abdominal and lower back muscles by placing the body weight forward, This exercise helps develop stability and strength in the muscles around the shoulders, which can reduce the risk of injury. Pseudo push-ups are an intermediate step towards more advanced movements in calisthenics, such as the planche, which can be motivating for those looking to progress in this type of training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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