Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Fondos a profundidad
Exercise N° 1 Deep backgrounds
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos a profundidad: Los fondos profundos permiten a los modelos aprender patrones complejos en grandes volúmenes de datos, lo que es útil en tareas como reconocimiento de imágenes, procesamiento de lenguaje natural y más, a través de varias capas de procesamiento, los modelos pueden extraer características relevantes de los datos sin necesidad de intervención humana, lo que puede resultar en mejores resultados, cuando se entrenan adecuadamente, los modelos pueden generalizar bien a datos no vistos, lo que los hace más efectivos en aplicaciones del mundo real, los modelos de fondo profundo pueden automatizar procesos que antes requerían intervención humana, aumentando la eficiencia y reduciendo errores. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do deep backgrounds: Deep backgrounds allow models to learn complex patterns in large volumes of data, which is useful in tasks like image recognition, natural language processing and more, through multiple layers of processing, models can extract relevant features from data without the need for human intervention, which can result in better results, when trained properly, models can generalize well to unseen data, which makes them more effective in real world applications, deep background models can automate processes that previously required human intervention, increasing efficiency and reducing errors. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en Tuck de backlever
Exercise N° 2 Backlever Tuck Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en Tuck de backlever: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a fortalecer el core, realizar dominadas en esta posición requiere una gran cantidad de control y estabilidad, lo que mejora la conciencia corporal y la coordinación, este ejercicio es un paso intermedio hacia movimientos más complejos en calistenia, como el backlever y otros ejercicios de suspensión. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Backlever Tuck Pulldowns: This exercise works mainly the muscles of the back, shoulders and arms, helping to develop upper body strength, holding the tuck position requires significant activation of the abdominal and lower back muscles, which helps to strengthen the core, performing pulldowns in this position requires a great amount of control and stability, which improves body awareness and coordination, this exercise is an intermediate step towards more complex movements in calisthenics, such as the backlever and other suspension exercises. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Al inclinar el cuerpo hacia adelante, se activa intensamente la musculatura de los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, mantener la posición de pike requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, lo que contribuye a fortalecer el core, este ejercicio trabaja no solo los hombros, sino también los tríceps, el pecho y la parte superior de la espalda, proporcionando un entrenamiento integral para la parte superior del cuerpo, la posición de pike puede ayudar a mejorar la movilidad de los hombros y la flexibilidad de las piernas, especialmente de los isquiotibiales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: By leaning the body forward, the shoulder musculature is intensely activated, helping to develop strength and stability in this area, holding the pike position requires significant activation of the abdominal and lower back muscles, helping to strengthen the core, this exercise works not only the shoulders, but also the triceps, chest and upper back, providing a comprehensive workout for the upper body, the pike position can help improve shoulder mobility and leg flexibility, especially the hamstrings. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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