Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Zancadas
Exercise N° 1 Zancadas
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a tonificar y desarrollar fuerza, al realizar zancadas, se requiere un buen control del cuerpo, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad, este ejercicio también ayuda a estirar los músculos de las piernas y la cadera, mejorando la flexibilidad, las zancadas son útiles para atletas, ya que simulan movimientos que se realizan en muchos deportes, mejorando la potencia y la agilidad, al ser un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares, también contribuye a la quema de calorías, siendo útil para quienes buscan perder peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do strides: They work mainly the leg muscles, including the quadriceps, hamstrings and glutes, helping to tone and develop strength, when performing strides, good body control is required, which improves balance and stability, this exercise also helps to stretch the muscles of the legs and hips, improving flexibility, strides are useful for athletes, as they simulate movements that are performed in many sports, improving power and agility, being an exercise that involves multiple muscle groups, also contributes to burning calories, being useful for those looking to lose weight. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Principalmente trabajan los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, contribuyendo al desarrollo de fuerza y masa muscular, al mantener el control del cuerpo durante el ejercicio, las sentadillas ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio, realizar sentadillas correctamente puede ayudar a estirar y mejorar la flexibilidad de las caderas, tobillos y espalda baja, al hacer sentadillas, también se involucran los músculos del abdomen y la espalda baja, lo que contribuye a un mejor soporte del core, al ser un ejercicio que involucra grandes grupos musculares, las sentadillas son efectivas para quemar calorías, lo que ayuda en la pérdida de peso, este ejercicio es beneficioso para atletas, ya que simula movimientos de la vida diaria y de muchos deportes, mejorando la potencia y la resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: Primarily work the leg muscles, including the quadriceps, hamstrings and glutes, contributing to the development of strength and muscle mass, by maintaining control of the body during exercise, squats help improve stability and balance, performing squats correctly can help stretch and improve flexibility of the hips, ankles and lower back, when doing squats, also involve the muscles of the abdomen and lower back, which contributes to better core support, being an exercise that involves large muscle groups, squats are effective in burning calories, which helps in weight loss, this exercise is beneficial for athletes, as it simulates movements of everyday life and many sports, improving power and endurance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Se enfoca en los músculos de las piernas y el core, ayudando a desarrollar fuerza en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al mantener la posición durante un período prolongado, se mejora la resistencia muscular, lo que es útil para actividades que requieren esfuerzo sostenido, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores, mejorando el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo, la posición isométrica requiere que los músculos del abdomen y la espalda baja se activen para mantener la postura, contribuyendo a un core más fuerte, las sentadillas isométricas pueden simular posiciones que se encuentran en actividades diarias, mejorando la fuerza funcional y la capacidad para realizar movimientos cotidianos, fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en actividades que implican movimientos dinámicos. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minutos de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric squat hold: It focuses on the muscles of the legs and core, helping to develop strength in the quadriceps, hamstrings and glutes, by holding the position for a prolonged period, muscular endurance is improved, which is useful for activities that require sustained effort, this exercise helps to strengthen the stabilizer muscles, improving balance and overall body stability, the isometric position requires the muscles of the abdomen and lower back to be activated to maintain posture, contributing to a stronger core, isometric squats can simulate positions found in everyday activities, improving functional strength and the ability to perform everyday movements, strengthening muscles and improving stability can help prevent injuries, especially in activities that involve dynamic movements. In this exercise we will be doing 1 minute of endurance for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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