Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Tuck a tuck avanzado
Exercise N° 1 Advanced tuck to tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer tuck a tuck avanzado: Realizar esta técnica requiere un alto nivel de fuerza en el core y las extremidades, lo que contribuye a un mejor control del cuerpo en el aire, es un paso intermedio para aprender movimientos más complejos, como giros y saltos en diversas disciplinas, la ejecución adecuada del Tuck a Tuck avanzado ayuda a mejorar la coordinación entre los movimientos de las piernas y el torso, dominar esta técnica puede aumentar la confianza del practicante en su habilidad para realizar acrobacias más avanzadas, además de los beneficios físicos, realizar el Tuck a Tuck avanzado puede ser una actividad emocionante y divertida, lo que motiva a seguir practicando. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do advanced tuck to tuck: Performing this technique requires a high level of strength in the core and limbs, which contributes to better control of the body in the air, it is an intermediate step to learn more complex movements, such as spins and jumps in various disciplines, proper execution of the advanced Tuck a Tuck helps to improve coordination between leg and torso movements, Mastering this technique can increase the practitioner's confidence in their ability to perform more advanced acrobatics, in addition to the physical benefits, performing the advanced Tuck a Tuck can be an exciting and fun activity, which motivates to continue practicing. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 L-sit a tuck avanzado
Exercise N° 2 L-sit to advanced tuck
Nuestro segundo ejercicio es L-sit a Tuck avanzado: La transición entre estas dos posiciones requiere un gran esfuerzo del abdomen, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte y estable, sostener el L-sit y realizar la transición a Tuck implica un gran trabajo de los músculos de los hombros y los brazos, mejorando la fuerza en estas áreas, mantener el L-sit y luego realizar el movimiento hacia Tuck también puede contribuir a mejorar la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales, esta técnica ayuda a mejorar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, así como el control general durante los movimientos acrobáticos, dominar el L-sit a Tuck es un paso importante para aprender movimientos más complejos, como el planche o la transición a otras posiciones acrobáticas. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is advanced L-sit to Tuck: The transition between these two positions requires a lot of effort from the abdomen, which helps develop a strong and stable core, holding the L-sit and transitioning to Tuck involves a lot of work from the shoulder and arm muscles, improving strength in these areas, holding the L-sit and then transitioning to Tuck can also help improve flexibility in the hips and hamstrings, this technique helps to improve coordination between the upper and lower body, as well as overall control during acrobatic movements, mastering the L-sit to Tuck is an important step in learning more complex movements, such as the planche or transitioning to other acrobatic positions. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener el cuerpo en una posición lean requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y estabilidad abdominal, esta técnica implica un gran esfuerzo de los músculos de los hombros y los brazos, mejorando la fuerza en estas áreas, el aguante en lean desafía el equilibrio, lo que contribuye a mejorar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, practicar el aguante en lean por períodos prolongados ayuda a aumentar la resistencia de los músculos implicados, permitiendo mantener la posición durante más tiempo, esta técnica es fundamental para progresar hacia movimientos más complejos, como el planche o el front lever, ya que ayuda a desarrollar la fuerza y el control necesarios. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is lean hold: Holding the body in a lean position requires a strong engagement of the core, which helps develop abdominal strength and stability, this technique involves a great deal of effort from the shoulder and arm muscles, improving strength in these areas, the lean hold challenges balance, which helps improve coordination between the upper and lower body, practicing the lean hold for prolonged periods of time helps to increase the endurance of the muscles involved, allowing you to hold the position for longer, this technique is essential to progress to more complex movements, such as the planche or the front lever, as it helps to develop the necessary strength and control. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Buenos ejercicios!!