Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tu básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack the strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas con peso
Exercise N° 1 Pull-ups with weights
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas con peso: Las dominadas con peso son un ejercicio de calistenia que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al añadir peso, se aumenta la resistencia, lo que puede llevar a mayores ganancias de fuerza y masa muscular. También ayudan a mejorar la estabilidad del core y la capacidad funcional, ya que simulan movimientos que se realizan en diversas actividades físicas. Además, al realizar dominadas con peso, se puede incrementar la intensidad del entrenamiento, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan superar estancamientos en su progreso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do weighted pull-ups: weighted pull-ups are a calisthenics exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the muscles of the back, shoulders and arms. By adding weight, resistance is increased, which can lead to greater gains in strength and muscle mass. They also help improve core stability and functional capacity, as they simulate movements performed in various physical activities. In addition, by performing weighted pull-ups, the intensity of the workout can be increased, which can be beneficial for those looking to overcome plateaus in their progress. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Fondos con peso
Exercise N° 2 Weighted bottoms
Nuestro segundo ejercicio son fondos con peso: Hacer fondos con peso es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo, especialmente en los tríceps, pectorales y hombros. Al añadir peso, se incrementa la resistencia, lo que permite un mayor desafío y estimulación muscular. Esto puede resultar en un aumento significativo de la fuerza y el volumen muscular. Además, los fondos con peso también ayudan a mejorar la estabilidad del core y la coordinación, ya que implican un control del cuerpo en posiciones desafiantes. En general, son una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento más intenso y efectivo. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is weighted bottoms: Weighted bottoms are an excellent exercise for developing upper body strength and muscle mass, especially in the triceps, pecs and shoulders. By adding weight, resistance is increased, allowing for greater muscular challenge and stimulation. This can result in a significant increase in muscle strength and volume. In addition, weighted bottoms also help improve core stability and coordination, as they involve body control in challenging positions. Overall, they are an excellent choice for those looking for a more intense and effective workout. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 3 Hold in isometric pull-up
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica: Ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, ya que se activan intensamente durante la fase de mantenimiento, al mantener la posición, el cuerpo también se entrena para controlar la bajada de un movimiento, lo cual es esencial para mejorar la fuerza general en dominadas, el aguante prolongado mejora la resistencia muscular, permitiendo que las fibras musculares se acostumbren a trabajar de manera eficiente por más tiempo, practicar dominadas isométricas ayuda a mejorar la técnica y controlar mejor el movimiento en las dominadas dinámicas, mantenerse en la barra también potencia la fuerza de agarre, que es fundamental para ejecutar correctamente las dominadas y otros ejercicios de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and last exercise is isometric pull-up hold: It helps to develop and strengthen the muscles of the back, shoulders and arms, as they are intensely activated during the hold phase, by holding the position, the body is also trained to control the descent of a movement, which is essential to improve overall strength in pull-ups, prolonged hold improves muscular endurance, allowing the muscle fibers to become accustomed to working efficiently for longer, practicing isometric pull-ups helps to improve technique and better control the movement in dynamic pull-ups, staying on the bar also enhances grip strength, which is essential to properly execute pull-ups and other pulling exercises. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen entrenamiento bro!
Recuperando con basicos, bien hecho