Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, al realizar dominadas de forma regular, puedes aumentar tu resistencia muscular, lo que te permitirá realizar otras actividades físicas con mayor facilidad, aunque no es un ejercicio específico para el abdomen, las dominadas requieren una activación del core para mantener la estabilidad, lo que contribuye a un abdomen más fuerte, son un ejercicio funcional que mejora la coordinación y la técnica de otros movimientos en calistenia y levantamiento de pesas, se pueden realizar en diferentes variaciones (dominadas pronas, supinas, con agarre ancho, etc.), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener la rutina interesante, solo necesitas una barra fija, lo que las hace accesibles para practicar tanto en casa como en gimnasios al aire libre. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do pull-ups: They work mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, helping to develop strength and muscle mass in the upper body, by performing pull-ups on a regular basis, you can increase your muscular endurance, which will allow you to perform other physical activities more easily, although it is not a specific exercise for the abdomen, the pull-ups require core activation to maintain stability, which contributes to a stronger abdomen, they are a functional exercise that improves coordination and technique of other movements in calisthenics and weightlifting, they can be performed in different variations (prone pull-ups, supine, wide grip, etc.), which allows you to work different groups of muscles.), which allows you to work different muscle groups and keep the routine interesting, you only need a fixed bar, which makes them accessible to practice both at home and in outdoor gyms. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 2 Hold in isometric pull-up
Nuestro segundo ejercicio es aguante en dominada isométrica: Mantener la posición isométrica fortalece los músculos utilizados en la dominada, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos, ya que se requiere un esfuerzo constante para sostener el peso del cuerpo, practicar el aguante isométrico permite familiarizarse con la posición correcta del cuerpo, ayudando a mejorar la técnica en dominadas y otros ejercicios similares, al sostener la posición, se incrementa la resistencia muscular, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en ejercicios dinámicos, este ejercicio también requiere que el core esté activado para mantener la estabilidad, lo que contribuye a fortalecer la zona media del cuerpo, realizar este tipo de ejercicio puede ayudar a superar barreras mentales, ya que permite acostumbrarse a la posición y el esfuerzo requerido para realizar dominadas completas, al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la técnica, se puede reducir el riesgo de lesiones al realizar dominadas y otros ejercicios de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is the isometric pull-up hold: Holding the isometric position strengthens the muscles used in the pull-up, especially in the back, shoulders and arms, since a constant effort is required to hold the weight of the body, practicing the isometric hold allows you to become familiar with the correct position of the body, helping to improve the technique in pull-ups and other similar exercises, by holding the position, muscular endurance is increased, which can translate into better performance in dynamic exercises, this exercise also requires that the core is activated to maintain stability, which helps to strengthen the middle area of the body, performing this type of exercise can help to overcome mental barriers, as it allows to get used to the position and the effort required to perform full pull-ups, by strengthening the stabilizing muscles and improving the technique, you can reduce the risk of injury when performing pull-ups and other exercises of traction. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, principalmente en la parte superior del cuerpo como los dorsales, pectorales, tríceps y músculos del core, mejora la fuerza en movimientos que requieren elevar el peso corporal, útil en deportes y actividades físicas, ayuda a desarrollar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, así como la técnica en movimientos de calistenia, fortalece los músculos estabilizadores, mejorando la fuerza y estabilidad en los hombros y muñecas, es un ejercicio que requiere una buena base de fuerza, lo que lo convierte en un reto que puede motivar a muchas personas a superarse. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is muscle-up: It works several muscle groups, mainly in the upper body such as the dorsals, pectorals, triceps and core muscles, improves strength in movements that require lifting body weight, useful in sports and physical activities, helps develop coordination between the upper and lower body, as well as technique in calisthenics movements, strengthens the stabilizer muscles, improving strength and stability in the shoulders and wrists, it is an exercise that requires a good base of strength, which makes it a challenge that can motivate many people to overcome. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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