Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever
Exercise N° 1 Front lever throws
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer lanzadas de front lever: Mejora la fuerza en los músculos abdominales, lumbares y oblicuos, al sostenerse en una posición horizontal, se requiere un agarre fuerte que también se fortalece, ayuda a mejorar la estabilidad del core, lo que es esencial para otros movimientos y ejercicios, es una base para aprender otros movimientos más complejos en calistenia y gimnasia, promueve la movilidad en los hombros y la parte superior de la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever lunges: It improves strength in the abdominal, lumbar and oblique muscles, by holding in a horizontal position, it requires a strong grip that also strengthens, helps improve core stability, which is essential for other movements and exercises, is a basis for learning other more complex movements in calisthenics and gymnastics, promotes mobility in the shoulders and upper back. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas al pecho
Exercise N° 2 Chest Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas al pecho: Trabaja intensamente los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, y también involucra los bíceps y los hombros de manera más significativa, mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que es útil para otros ejercicios de calistenia y entrenamiento de fuerza, fomenta una mejor forma y técnica en las dominadas, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda, es un paso hacia dominadas más complejas y otros movimientos de calistenia que requieren control y fuerza adicionales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones
de cada aguante por 4 series.
Our second exercise is chest pull-ups: It works the back muscles intensely, especially the lats, and also engages the biceps and shoulders more significantly, improves upper body strength, which is useful for other calisthenics and strength training exercises, promotes better form and technique in pull-ups, which can help prevent injury, helps improve mobility and flexibility in the shoulders and upper back, is a stepping stone to more complex pull-ups and other calisthenics movements that require additional control and strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions
of each hold for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Extensiones de tríceps
Exercise N° 3 Triceps extensions
Nuestro tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps: Aumenta la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps, lo que contribuye a una mejor definición y estética en los brazos, un tríceps fuerte es crucial para movimientos que involucran empuje, como press de banca y flexiones, ayuda a equilibrar el desarrollo muscular en los brazos, ya que muchas personas tienden a enfocarse más en los bíceps, se puede realizar con diferentes equipos (mancuernas, barras, poleas), lo que permite variar el estímulo y evitar la monotonía en el entrenamiento, fortalecer el tríceps puede ayudar a estabilizar el codo y la articulación del hombro, reduciendo el riesgo de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is triceps extensions: Increases the strength and size of the triceps muscles, which contributes to better definition and aesthetics in the arms, a strong triceps is crucial for movements that involve pushing, such as bench presses and push-ups, helps balance muscle development in the arms, It can be performed with different equipment (dumbbells, barbells, pulleys), which allows to vary the stimulus and avoid monotony in training. Strengthening the triceps can help stabilize the elbow and shoulder joint, reducing the risk of injury. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw
Buena idea empezar con lanzadas de front lever, para aprovechar que el cuerpo esta fresco e ir acostumbrando el abdomen los oblicuos y los dorsales, buen post mi bro sigue asi 💪
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