Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Sentadillas a una pierna: Ayudan a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al trabajar una pierna a la vez, mejoran la estabilidad y el equilibrio, lo que es crucial para muchas actividades físicas y deportivas, fomentan la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede contribuir a una mejor amplitud de movimiento, este ejercicio también involucra los músculos del core (abdominales y lumbares), mejorando la estabilidad general del cuerpo, fortalecer cada pierna de manera independiente puede ayudar a corregir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones de cada lado por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Single Leg Squats: They help develop strength in the leg muscles, especially the quads, hamstrings and glutes, by working one leg at a time, they improve stability and balance, which is crucial for many physical activities and sports, they encourage mobility in the hips, knees and ankles, which can contribute to a better range of motion, this exercise also involves the core muscles (abdominal and lumbar), improving the overall stability of the body, strengthening each leg independently can help correct muscle imbalances and reduce the risk of injury. In this exercise we will be doing 4 repetitions on each side for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Sentadillas explosivas
Exercise N° 2 Explosive squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas explosivas: Este ejercicio se centra en la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo que es fundamental en muchos deportes y actividades físicas, al realizar sentadillas explosivas, se entrena el sistema nervioso para activar los músculos de manera más eficiente, lo que mejora la explosividad en movimientos como saltos y sprints, trabajan los principales grupos musculares de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, favoreciendo el desarrollo de la fuerza general, son especialmente beneficiosas para atletas que necesitan realizar movimientos rápidos y potentes, como en deportes de equipo, atletismo o artes marciales, estas sentadillas también involucran los músculos del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo durante el movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is explosive squats: This exercise focuses on the ability to generate strength quickly, which is essential in many sports and physical activities, by performing explosive squats, the nervous system is trained to activate the muscles more efficiently, which improves explosiveness in movements such as jumps and sprints, they work the main muscle groups of the legs, including quadriceps, hamstrings, glutes and calves, favoring the development of overall strength, are especially beneficial for athletes who need to perform fast and powerful movements, as in team sports, athletics or martial arts, these squats also involve the core muscles, improving stability and body control during the movement. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es Aguante en sentadilla isométrica: Este ejercicio activa intensamente los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a aumentar su fuerza y resistencia, al mantener la posición, se trabaja la estabilidad de las articulaciones, especialmente en las rodillas y caderas, lo que puede contribuir a una mejor técnica en otros ejercicios, mantener la posición de sentadilla isométrica durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular, lo cual es beneficioso para actividades que requieren esfuerzo prolongado, este ejercicio también involucra los músculos del core, mejorando la estabilidad general del cuerpo y la postura. En este ejercicio lo estaremos haciendo 1 minuto de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is Isometric Squat Hold: This exercise intensely activates the muscles of the legs, including the quadriceps, hamstrings and glutes, helping to increase their strength and endurance, by holding the position, joint stability is worked, especially in the knees and hips, which can contribute to better technique in other exercises, maintaining the isometric squat position for prolonged periods improves muscular endurance, which is beneficial for activities that require prolonged effort, this exercise also involves the core muscles, improving the overall stability of the body and posture. In this exercise we will be doing 1 minute hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw
Que buena sesión de fotografías bro, se que las rutinas que haces de pierna son fuertes ¡Sigue así manito!