Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up en L-sit
Exercise N° 1 Muscle-up in L-sit
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up en L-sit: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, pecho, brazos y abdominales, proporcionando un entrenamiento integral, desarrolla fuerza funcional y explosiva, lo que puede ser útil en otros movimientos de calistenia y en deportes, mantener la posición de L-sit requiere un fuerte compromiso del core, mejorando la estabilidad y el control corporal, ayuda a mejorar la técnica y la coordinación entre diferentes movimientos, lo que es esencial para progresiones más avanzadas en calistenia, es un ejercicio que requiere concentración y determinación, lo que puede ayudar a desarrollar una mentalidad fuerte frente a desafíos físicos. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up in L-sit: It works several muscle groups, including back, shoulders, chest, arms and abs, providing a comprehensive workout, develops functional and explosive strength, which can be useful in other calisthenics movements and sports, maintaining the L-sit position requires a strong core engagement, improving stability and body control, helps improve technique and coordination between different movements, which is essential for more advanced progressions in calisthenics, it is an exercise that requires concentration and determination, which can help develop a strong mentality in the face of physical challenges. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda, hombros y brazos, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck avanzado (con las rodillas recogidas) requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la estabilidad general del tronco, practicar dominadas en tuck avanzado ayuda a perfeccionar la técnica de la dominada, lo que puede facilitar la transición a movimientos más complejos en calistenia, este ejercicio requiere un movimiento controlado y explosivo, lo que mejora la fuerza funcional y la potencia, es una progresión útil para otros ejercicios más avanzados, como el muscle-up o las dominadas en L-sit, al desarrollar la fuerza y el control necesarios. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: This exercise focuses on the muscles of the back, shoulders and arms, helping to develop upper body strength, holding the advanced tuck position (with knees tucked in) requires a strong core engagement, which helps to strengthen the abdominal muscles and overall trunk stability, practicing advanced tuck pull-ups helps to perfect the technique of the pull-up, This exercise requires a controlled and explosive movement, which improves functional strength and power, it is a useful progression to other more advanced exercises, such as muscle-up or L-sit pull-ups, by developing the necessary strength and control. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas abiertas
Exercise N° 3 Open pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas abiertas: Este tipo de dominadas enfatiza el trabajo de los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y fuerte, además de la espalda, también involucra los músculos de los hombros y los brazos, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en estas áreas, mantener el cuerpo en una posición estable durante la dominada abierta requiere activar los músculos del core, mejorando la estabilidad general, cambiar el agarre añade variedad a la rutina, lo que puede prevenir el estancamiento y mantener la motivación en tu entrenamiento, fortalecer los músculos con dominadas abiertas puede ser beneficioso para progresar hacia ejercicios más avanzados en calistenia y musculación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open pull-ups: This type of pull-ups emphasizes working the back muscles, especially the latissimus dorsi, which helps develop a wider and stronger back, in addition to the back, it also engages the shoulder and arm muscles, contributing to strength development in these areas, keeping the body in a stable position during the open pull-up requires activating the core muscles, changing the grip adds variety to the routine, which can prevent stagnation and maintain motivation in your training, strengthening the muscles with open pull-ups can be beneficial for progressing to more advanced exercises in calisthenics and bodybuilding. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos, excelente rutina de ejercicios que se ven exigente, y requieren mucha práctica.