Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los músculos de los hombros, pectorales y tríceps, contribuyendo a su desarrollo y fuerza, mantenerse en posición vertical requiere un gran control corporal, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, fortaleciendo el core y mejorando la estabilidad general, practicar flexiones en pino puede contribuir a mejorar habilidades acrobáticas y de gimnasia, siendo útil para quienes entrenan deportes que requieren estas destrezas, superar el desafío de realizar este ejercicio puede aumentar la confianza en las propias habilidades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do handstand push-ups: They work intensely the muscles of the shoulders, pectorals and triceps, contributing to their development and strength, staying upright requires great body control, which helps to improve balance and coordination, this exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core and improving overall stability, practicing push-ups in handstand can contribute to improve acrobatic and gymnastic skills, being useful for those who train sports that require these skills, overcoming the challenge of performing this exercise can increase confidence in one's physical abilities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en lean supino
Exercise N° 2 Supine leaning push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean supino: Al realizar flexiones en lean supino, se trabaja intensamente el pectoral mayor y los tríceps, lo que contribuye a su desarrollo muscular, esta variación puede ser menos exigente para las articulaciones de los hombros en comparación con las flexiones tradicionales, lo que las hace adecuadas para personas con molestias en esta área, mantener una posición inclinada requiere un buen control del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, este ejercicio también involucra los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, fortaleciendo el core y mejorando la postura, las flexiones en lean supino pueden ser más accesibles para principiantes o para aquellos que están en proceso de recuperación de lesiones, ya que permiten ajustar la inclinación y la intensidad del ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine lean push-ups: Performing supine lean push-ups intensely works the pectoralis major and triceps, contributing to their muscle development, this variation can be less demanding on the shoulder joints compared to traditional push-ups, making them suitable for people with discomfort in this area, maintaining a lean position requires good body control, which helps to improve balance and stability, this exercise also involves the abdominal and lower back muscles, strengthening the core and improving posture, lean supine push-ups may be more accessible for beginners or for those who are in the process of recovering from injuries, as they allow you to adjust the incline and intensity of the exercise. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Este ejercicio activa los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, ayudando a mejorar la estabilidad y el control del tronco, al mantener una posición abierta, se fomenta una buena alineación del cuerpo, lo que puede ayudar a corregir problemas posturales, al mantener la posición durante un periodo prolongado, se trabaja la resistencia de los músculos implicados, lo que contribuye a su desarrollo, los brazos, hombros y pectorales también se ven involucrados, lo que ayuda a fortalecer y tonificar esta área, mantener la posición requiere un buen control del cuerpo y equilibrio, lo que se traduce en una mejor coordinación y estabilidad general, este ejercicio puede fomentar la flexibilidad y movilidad en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros y la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is open lean hold: This exercise activates the abdominal and lower back muscles, helping to improve stability and trunk control, by holding an open position, good body alignment is encouraged, which can help correct postural problems, by holding the position for a prolonged period, the resistance of the muscles involved is worked, which contributes to their development, arms, shoulders and pectorals are also involved, which helps to strengthen and tone this area, maintaining the position requires good body control and balance, which translates into better coordination and overall stability, this exercise can promote flexibility and mobility in the upper body, especially in the shoulders and back. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen entrenamiento mano!
Nitido broder