Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en Tuck: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, además de activar el core debido a la posición de las piernas, al mantener las piernas en posición recogida, se facilita el control del movimiento y la técnica, lo que puede ayudar a progresar a dominadas más avanzadas, la posición tuck requiere una buena activación del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y la fuerza en general, es un paso intermedio para avanzar hacia dominadas completas o incluso movimientos más complejos como muscle-ups, la posición de tuck reduce la carga sobre el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para principiantes o aquellos que estén recuperándose de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do pull-ups in Tuck: It works mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, in addition to activating the core due to the position of the legs, by keeping the legs in the collected position, it facilitates the control of the movement and technique, which can help to progress to more advanced pull-ups, the tuck position requires a good activation of the core, The tuck position requires good core activation, which helps to improve overall stability and strength, it is an intermediate step to progress to full pull-ups or even more complex movements such as muscle-ups, the tuck position reduces the load on the body, which can be beneficial for beginners or those recovering from injuries. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas cerradas
Exercise N° 2 Close Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio es aguante dominadas cerradas: Activan de manera más intensa los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, así como los bíceps y los músculos del antebrazo, mejoran la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que es crucial para realizar otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas, introducir dominadas cerradas en tu rutina proporciona variedad, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener el entrenamiento interesante, ayudan a mejorar la estabilidad y la movilidad del hombro, lo que es importante para la salud y el rendimiento general, son una buena base para movimientos más complejos, como las dominadas con agarre amplio o los muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the closed pull-up hold: They more intensely activate the back muscles, especially the lats, as well as the biceps and forearm muscles, improve upper body strength, which is crucial for performing other calisthenics and weightlifting exercises, introducing closed pull-ups into your routine provides variety, which can help prevent plateauing and keep the workout interesting, they help improve shoulder stability and mobility, which is important for overall health and performance, they are a good foundation for more complex movements, such as wide grip pull-ups or muscle-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: Este ejercicio activa los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del core, mantener el agarre en la barra durante el aguante ayuda a fortalecer los músculos de las manos y los antebrazos, es un paso clave para progresar hacia ejercicios más complejos, como las dominadas o muscle-ups, ya que ayuda a desarrollar la fuerza necesaria, al mantener la posición, trabajas en la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios de calistenia, fomenta un mejor control del cuerpo y la técnica en movimientos de suspensión, lo que es esencial en la calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is touch hold: This exercise activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability, keeping the grip on the bar during the hold helps to strengthen the muscles of the hands and forearms, it is a key step to progress to more complex exercises, such as pull-ups or muscle-ups, as it helps to develop the necessary strength, by holding the position, you work on muscular endurance, which can be beneficial for other calisthenics exercises, it promotes better body control and technique in suspension movements, which is essential in calisthenics. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen entrenamiento bro!
Siempre subiendo mi brodi