Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 Korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer korean dips: Los "korean dips" son un ejercicio eficaz que se utiliza principalmente para fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, los hombros y el pecho. Este movimiento también involucra los músculos del core, ya que se requiere estabilidad para realizarlo correctamente. Además de mejorar la fuerza, los korean dips pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad en los hombros, lo que es beneficioso para otras actividades físicas. Incorporar este ejercicio en tu rutina puede contribuir a un desarrollo muscular equilibrado y a mejorar el rendimiento en otros ejercicios de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do korean dips: Korean dips are an effective exercise that is mainly used to strengthen and tone the muscles of the upper body, especially the triceps, shoulders and chest. This movement also engages the core muscles, as stability is required to perform it correctly. In addition to improving strength, Korean dips can help increase flexibility and mobility in the shoulders, which is beneficial for other physical activities. Incorporating this exercise into your routine can contribute to balanced muscle development and improve performance in other strength exercises. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los dorsales, tríceps, pectorales, hombros y músculos del core, al requerir un movimiento explosivo y controlado, ayuda a desarrollar fuerza funcional que se traduce a otras actividades físicas, realizar un muscle-up requiere una buena coordinación y control corporal, lo que puede mejorar tu capacidad para realizar otros ejercicios, al ser un ejercicio exigente, mejora la resistencia muscular, lo que es beneficioso para entrenamientos más intensos, completar un muscle-up puede ser un gran impulso para la confianza y la motivación, al ser un ejercicio que muchos consideran difícil de dominar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the muscle-up: Works multiple muscle groups, including the lats, triceps, pecs, shoulders and core muscles, by requiring an explosive and controlled movement, it helps develop functional strength that translates to other physical activities, performing a muscle-up requires good coordination and body control, which can improve your ability to perform other exercises, by being a demanding exercise, it improves muscular endurance, which is beneficial for more intense workouts, completing a muscle-up can be a great boost to confidence and motivation, being an exercise that many consider difficult to master. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps, hombros y músculos del core, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, las flexiones requieren que los músculos abdominales y la parte baja de la espalda se activen para mantener una buena forma, lo que contribuye a un core más fuerte, al ser un ejercicio de peso corporal, las flexiones ayudan a mejorar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones a medida que se progresa, se pueden realizar en diferentes variaciones (como flexiones con las manos juntas, inclinadas o declinadas) para trabajar diferentes grupos musculares y añadir variedad a los entrenamientos, las flexiones son un ejercicio accesible que se puede realizar en cualquier lugar, lo que facilita la incorporación en rutinas de entrenamiento en casa o al aire libre. En este ejercicio estaremos haciendo 20 por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: They work mainly the chest muscles, triceps, shoulders and core muscles, promoting a balanced development of the upper body, push-ups require the abdominal muscles and lower back to be activated to maintain good form, contributing to a stronger core, being a bodyweight exercise, push-ups help improve muscular endurance, allowing you to perform more repetitions as you progress, they can be performed in different variations (such as push-ups with hands together, incline or decline) to work different muscle groups and add variety to workouts, push-ups are an accessible exercise that can be performed anywhere, making it easy to incorporate into workout routines at home or outdoors. In this exercise we will be doing 20 for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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