Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Dorsals, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas al pecho
Exercise N° 1 Chest Lunges
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dominadas al pecho: Para realizar una dominada al pecho correctamente, comienza colgado de una barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Al jalar hacia arriba, enfócate en llevar tu pecho hacia la barra en lugar de solo elevarte. Mantén los codos hacia abajo y usa los músculos de la espalda para completar el movimiento, este ejercicio no solo trabaja los dorsales, sino que también involucra los bíceps, los trapecios y los músculos estabilizadores del hombro. Al aumentar la amplitud de movimiento, se logra un mayor desarrollo muscular en comparación con las dominadas tradicionales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Chest Lunges: To perform a Chest Lunge correctly, start hanging from a bar with a slightly wider than shoulder-width grip. As you pull up, focus on bringing your chest toward the bar instead of just pulling yourself up. Keep your elbows down and use your back muscles to complete the movement; this exercise not only works the lats, but also engages the biceps, trapezius and shoulder stabilizer muscles. By increasing the range of motion, more muscle development is achieved compared to traditional pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Lanzadas de front lever
Exercise N° 2 Front lever throws
Nuestro segundo ejercicio son lanzadas de front lever: Este ejercicio requiere una fuerte activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que mejora la estabilidad y el control del core, las lanzadas de front lever trabajan intensamente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, especialmente los dorsales, trapecios y bíceps, realizar este ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de mantener el cuerpo en posición horizontal, lo cual es fundamental para otros movimientos de calistenia, al practicar lanzadas de front lever, se requiere un rango de movimiento adecuado en los hombros y la parte superior del cuerpo, lo que puede contribuir a una mayor movilidad general, este ejercicio implica un movimiento compuesto que mejora la fuerza funcional, lo que es beneficioso tanto para otros entrenamientos como para actividades cotidianas, las lanzadas de front lever son un ejercicio desafiante que requiere concentración y determinación, lo que puede contribuir a un mayor desarrollo de la disciplina y la perseverancia en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is front lever lunges: This exercise requires strong activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core stability and control, front lever lunges intensely work the muscles of the back, shoulders and arms, especially the lats, trapezius and biceps, performing this exercise helps improve the ability to keep the body horizontal, which is fundamental for other calisthenics movements, when practicing front lever lunges, Adequate range of motion is required in the shoulders and upper body, which can contribute to greater overall mobility, this exercise involves a compound movement that improves functional strength, which is beneficial for both other workouts and everyday activities, front lever lunges are a challenging exercise that requires concentration and determination, which can contribute to greater development of discipline and perseverance in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en Tuck
Exercise N° 3 Hold on Tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en en Tuck: Este ejercicio activa intensamente los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad y fuerza del core, al mantener la posición, se trabaja la fuerza de los brazos, los hombros y la espalda. Esto ayuda a construir una base sólida para movimientos más avanzados, practicar aguantes en Tuck abierto ayuda a mejorar la capacidad de sostener el cuerpo en una posición de suspensión, lo cual es fundamental para otros ejercicios en calistenia, el aguante en Tuck abierto es un paso previo para ejercicios más avanzados como el front lever o el planche. Fortalece los músculos necesarios para estos movimientos, mantener la posición durante un tiempo prolongado ayuda a mejorar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de cada aguante por 4 series.
Our third and final exercise is Tuck Hold: This exercise intensely activates the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability and strength, while holding the position, it works the strength of the arms, shoulders and back. This helps build a solid foundation for more advanced movements, practicing open tuck holds helps improve the ability to hold the body in a suspended position, which is fundamental for other exercises in calisthenics, the open tuck hold is a stepping stone for more advanced exercises such as the front lever or planche. It strengthens the muscles necessary for these movements, holding the position for a prolonged period of time helps improve muscular endurance, which is beneficial for performance in other exercises. In this exercise we will be doing 10 seconds of each hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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