Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas normales y cerradas con peso
Exercise N° 1 Normal and closed pull-ups with weight
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas normales y cerradas con peso: Alternar entre dominadas normales y cerradas permite trabajar diferentes músculos y ángulos. Las dominadas normales enfatizan más la parte superior de la espalda y los bíceps, mientras que las cerradas activan más los músculos del centro de la espalda y los dorsales, agregar peso aumenta la resistencia, lo que puede ayudar a desarrollar más fuerza y masa muscular, ya que el cuerpo tiene que trabajar más para superar la carga adicional, al realizar ambos tipos de dominadas en la misma serie, puedes centrarte en la forma y técnica correcta, evitando la fatiga excesiva en un solo estilo, al combinar ejercicios en una serie, se mejora la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para deportes que requieren fuerza y resistencia, realizar diferentes variantes en una sola serie puede hacer que tu rutina sea más eficiente y menos monótona, manteniendo el interés y la motivación. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones de cada una por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do normal and closed pull-ups with weight: Alternating between normal and closed pull-ups allows you to work different muscles and angles. Regular pull-ups emphasize more upper back and biceps, while closed pull-ups activate more core and back muscles, adding weight increases resistance, which can help develop more strength and muscle mass, as the body has to work harder to overcome the additional load, by performing both types of pull-ups in the same set, you can focus on correct form and technique, avoiding over fatigue in one style, by combining exercises in one set, you improve muscular endurance, which can be beneficial for sports that require strength and endurance, performing different variations in one set can make your routine more efficient and less monotonous, maintaining interest and motivation. In this exercise we will be doing 6 repetitions of each for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas supinas con peso
Exercise N° 2 Weighted supine pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas supinas con peso: Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos, promoviendo un mayor desarrollo de fuerza y masa muscular, las dominadas supinas con peso ayudan a desarrollar la fuerza funcional, útil para actividades cotidianas y otros deportes que requieren tracción y levantamiento, el agarre supino activa de manera diferente los músculos en comparación con el agarre prono, lo que permite un desarrollo más equilibrado de la parte superior del cuerpo, al agregar peso, se desafía al cuerpo a trabajar más, lo que puede mejorar la resistencia muscular y la capacidad de realizar más repeticiones con el tiempo, al realizar dominadas con peso, se requiere una mayor activación del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, incluir dominadas supinas con peso en tu rutina puede aportar variedad y ayudar a evitar el estancamiento en el progreso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones en tuck por 4 series.
Our second exercise is weighted supine pull-ups: This exercise focuses on the muscles of the back, biceps and forearms, promoting greater development of strength and muscle mass, weighted supine pull-ups help develop functional strength, useful for everyday activities and other sports that require pulling and lifting, the supine grip activates muscles differently compared to the prone grip, allowing for more balanced upper body development, adding weight challenges the body to work harder, which can improve muscular endurance and the ability to perform more reps over time, when performing weighted pull-ups, more core activation is required to maintain stability during the movement, including weighted supine pull-ups in your routine can bring variety and help avoid stagnation in progress. In this exercise we will be doing 10 tuck reps for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en dominada isométrica con peso
Exercise N° 3 Isometric pull-up with weights
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en dominada isométrica con peso: Mantener la posición en una dominada isométrica activa los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, promoviendo una mayor fuerza en estas áreas, el trabajo isométrico ayuda a aumentar la resistencia muscular, permitiendo que los músculos se adapten a mantener la tensión durante períodos más largos, esta variante mejora el control del movimiento y la estabilidad del core, ya que se requiere que el cuerpo se mantenga firme en una posición específica, fortalecer los músculos en posiciones estáticas puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la estabilidad en otros movimientos dinámicos, mantener una posición isométrica permite enfocarse en la forma y la alineación del cuerpo, lo que es esencial para una ejecución adecuada en otros ejercicios, la contracción isométrica puede contribuir al desarrollo de la fuerza máxima, lo que se traduce en un mejor rendimiento en ejercicios dinámicos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric weighted pull-up hold: Holding the position in an isometric pull-up activates the muscles of the back, biceps and shoulders, promoting greater strength in these areas, isometric work helps increase muscular endurance, allowing the muscles to adapt to holding tension for longer periods, this variation improves movement control and core stability, as the body is required to hold steady in a specific position, strengthening muscles in static positions can help prevent injury by improving stability in other dynamic movements, maintaining an isometric position allows focus on the shape and alignment of the body, which is essential for proper execution in other exercises, isometric contraction can contribute to the development of maximal strength, which translates into better performance in dynamic exercises. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw
Que grandiosas fotografías y que buena rutina manito, me sorprende ver lo mucho que mejoras ¡Sigue así manito!💪❤️🔥