Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Hacer sentadillas a una pierna, también conocidas como sentadillas pistol, ofrece múltiples beneficios. Primero, mejoran la fuerza y el equilibrio de las piernas, ya que requieren una mayor activación de los músculos estabilizadores. También ayudan a desarrollar la movilidad y flexibilidad de las caderas y tobillos. Además, al ser un ejercicio unilateral, promueven la simetría muscular, lo que puede prevenir lesiones y desequilibrios. Por último, son un excelente ejercicio funcional que mejora el rendimiento en otras actividades físicas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do one-legged squats: Doing one-legged squats, also known as pistol squats, offers multiple benefits. First, they improve leg strength and balance, as they require greater activation of the stabilizer muscles. They also help develop mobility and flexibility in the hips and ankles. In addition, being a unilateral exercise, they promote muscle symmetry, which can prevent injuries and imbalances. Finally, they are an excellent functional exercise that improves performance in other physical activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 2 Isometric squat hold
Nuestro segundo ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, glúteos y core, aumentando la fuerza y resistencia muscular, mejora la estabilidad, ya que requiere el uso de músculos estabilizadores para mantener la posición, al mantener la posición, se incrementa la resistencia muscular, lo que puede ser útil para deportistas que requieren fuerza sostenida, mantener la sentadilla isométrica también ayuda a incrementar la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, fortalece los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is isometric squat hold: It works mainly the muscles of the legs, glutes and core, increasing muscular strength and endurance, improves stability, as it requires the use of stabilizing muscles to maintain the position, maintaining the position, increases muscular endurance, which can be useful for athletes who require sustained strength, maintaining the isometric squat also helps to increase flexibility in the hips, knees and ankles, strengthens the muscles and ligaments around the joints, which can help prevent injuries. In this exercise we will be holding to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Sentadillas
Exercise N° 3 Squats
Nuestro tercer y último ejercicio son sentadillas: Las sentadillas trabajan principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, contribuyendo a su desarrollo y fuerza, al realizar sentadillas, se activan los músculos estabilizadores, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, este ejercicio promueve la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede resultar en una mejor flexibilidad general, las sentadillas son un ejercicio de cuerpo completo que puede ayudar a aumentar el gasto calórico, lo que es beneficioso para la pérdida de peso, fortalecer las piernas y el core puede mejorar el rendimiento en diversas actividades físicas y deportes, fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de las articulaciones puede ayudar a prevenir lesiones, al fortalecer el core y los músculos de la espalda, las sentadillas pueden contribuir a una mejor postura. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is squats: Squats primarily work the leg muscles, such as the quads, hamstrings and glutes, contributing to their development and strength, by performing squats, you activate the stabilizer muscles, which helps improve balance and coordination, this exercise promotes mobility in the hips, knees and ankles, which can result in better overall flexibility, squats are a full body exercise that can help increase caloric expenditure, which is beneficial for weight loss, strengthening the legs and core can improve performance in various physical activities and sports, strengthening the muscles and ligaments around the joints can help prevent injuries, by strengthening the core and back muscles, squats can contribute to better posture. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen post bro 🤜🤛