Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Negativas de front lever
Exercise N° 1 Front lever negative
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer negativas de front lever: Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros, los abdominales y los brazos, que son esenciales para mantener la posición de front lever, las negativas permiten practicar el movimiento de descenso de manera controlada, lo que ayuda a mejorar la técnica y la conciencia corporal, son una forma efectiva de progresar hacia el front lever completo. Al trabajar en las negativas, puedes construir la fuerza necesaria para sostener la posición, este tipo de entrenamiento excéntrico es muy efectivo para aumentar la fuerza, ya que se enfoca en la fase de descenso del movimiento, donde los músculos están bajo tensión. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , why we are going to do front lever negatives: It helps to strengthen the muscles of the back, shoulders, abs and arms, which are essential to hold the front lever position, the negatives allow you to practice the downward movement in a controlled manner, which helps to improve technique and body awareness, they are an effective way to progress to the full front lever. By working on the negatives, you can build the strength needed to hold the position, this type of eccentric training is very effective for increasing strength, as it focuses on the lowering phase of the movement, where the muscles are under tension. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Las dominadas trabajan principalmente los músculos de la espalda (como el dorsal ancho), los bíceps, los hombros y los músculos del core, lo que contribuye a una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo, este ejercicio se asemeja a muchos movimientos funcionales de la vida diaria, mejorando la fuerza general que puedes aplicar en diversas actividades, al colgarte de la barra y levantar tu cuerpo, también se fortalece la musculatura del antebrazo y la mano, lo que es útil para otros ejercicios y actividades. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: Pull-ups work mainly the back muscles (such as the latissimus dorsi), biceps, shoulders and core muscles, which contributes to greater strength in the upper body, this exercise resembles many functional movements of daily life, improving overall strength that you can apply in various activities, hanging on the bar and lifting your body, also strengthens the musculature of the forearm and hand, which is useful for other exercises and activities. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas en Tuck
Exercise N° 3 Tuck Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en tuck: Mantener la posición de tuck activa los músculos del abdomen y el core, lo que mejora la estabilidad y el control durante el movimiento, al igual que las dominadas tradicionales, las dominadas en Tuck trabajan los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps, pero la posición de tuck añade un componente adicional de desafío, esta variación permite a los principiantes trabajar en la forma y el control sin la carga total de su peso corporal, lo que facilita el aprendizaje del movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is tuck pull-ups: Holding the tuck position activates the abdominal and core muscles, which improves stability and control during the movement, just like traditional pull-ups, tuck pull-ups work the muscles of the back, shoulders and biceps, but the tuck position adds an additional component of challenge, this variation allows beginners to work on form and control without the full load of their body weight, making it easier to learn the movement. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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