Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Negativas de front lever
Exercise N° 1 Front lever negative
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Negativas de front lever: Fortalecen los músculos necesarios para mantener la posición de front lever, ayudan a desarrollar el control necesario para realizar movimientos más avanzados, al fortalecer los músculos estabilizadores, reduces el riesgo de lesiones, permiten practicar la técnica de descenso de manera controlada, lo que es fundamental para ejecutar el front lever correctamente, incorporar negativas de front lever en tu rutina puede ser muy beneficioso si buscas mejorar en este movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por lado por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever negatives: They strengthen the muscles needed to maintain the front lever position, help develop the necessary control to perform more advanced movements, by strengthening the stabilizer muscles, you reduce the risk of injury, allow you to practice the descent technique in a controlled manner, which is essential to perform the front lever correctly, incorporating front lever negatives in your routine can be very beneficial if you are looking to improve in this movement. In this exercise we will be doing 6 repetitions per side for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en Tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced Tuck Endurance
Nuestro segundo ejercicio es aguante en Tuck avanzado: Mantener la posición de Tuck requiere una gran activación de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, lo que mejora la fuerza del core, esta posición es un paso intermedio para movimientos más avanzados, como el front lever y el planche. Practicar el aguante en Tuck ayuda a familiarizarse con la alineación y el control del cuerpo, fomenta el desarrollo de la estabilidad en los hombros y la parte superior del cuerpo, lo que es esencial para realizar ejercicios de calistenia más complejos, al mantener la posición durante períodos prolongados, se aumenta la resistencia muscular, permitiéndote sostener posiciones más difíciles en el futuro, al fortalecer los músculos estabilizadores, reduces el riesgo de lesiones en los hombros y la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is advanced Tuck Hold: Holding the Tuck position requires a high activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core strength, this position is an intermediate step for more advanced movements, such as the front lever and planche. Practicing the Tuck hold helps you become familiar with body alignment and control, it encourages the development of stability in the shoulders and upper body, which is essential for performing more complex calisthenics exercises, by holding the position for prolonged periods of time, you increase muscular endurance, allowing you to hold more difficult positions in the future, by strengthening the stabilizer muscles, you reduce the risk of injury to the shoulders and back. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Extensiones de tríceps
Exercise N° 3 Triceps extensions
Nuestro tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps: Ayudan a desarrollar fuerza en el tríceps, lo que es importante para mejorar la potencia en otros ejercicios que involucran los brazos y el torso, Al fortalecer los tríceps, también contribuyen a una mejor estabilidad en la articulación del hombro, lo cual es crucial para evitar lesiones, este ejercicio puede ayudar a tonificar y definir los músculos del brazo, lo que es deseable para muchas personas que buscan mejorar su apariencia física, los tríceps son utilizados en muchas actividades deportivas, así que tenerlos fuertes puede mejorar tu rendimiento en deportes que requieren lanzamiento, empuje o movimientos de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por lado por 4 series.
Our third and final exercise is triceps extensions: They help develop strength in the triceps, which is important for improving power in other exercises involving the arms and torso, By strengthening the triceps, they also contribute to better stability in the shoulder joint, which is crucial for avoiding injury, this exercise can help tone and define the arm muscles, which is desirable for many people looking to improve their physical appearance, the triceps are used in many sports activities, so having them strong can improve your performance in sports that require throwing, pushing or pulling movements. In this exercise we will be doing 15 repetitions per side for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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#OnlyFront 🤜🤛
Tus entrenamientos siempre son buenos bro, continúa así, me motivas a seguro dandole con todo a los entrenamientos
¡Felicitaciones!
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