Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Las flexiones trabajan principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar flexiones de manera regular, puedes aumentar tu resistencia muscular, lo que es esencial tanto para el entrenamiento de fuerza como para el cardiovascular, aunque se centran en la parte superior del cuerpo, las flexiones también requieren que actives los músculos del abdomen y la espalda baja, mejorando la estabilidad del core, al ser un ejercicio de peso corporal, las flexiones pueden ayudar a quemar calorías y contribuir a la pérdida de grasa cuando se combinan con una dieta adecuada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Push-ups mainly work the chest, triceps and shoulders, helping to develop upper body strength, by performing push-ups on a regular basis, you can increase your muscular endurance, which is essential for both strength training and cardio, although they focus on the upper body, push-ups also require you to activate the abdominal and lower back muscles, improving core stability, being a bodyweight exercise, push-ups can help burn calories and contribute to fat loss when combined with a proper diet. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike enfatizan el trabajo de los músculos de los hombros, especialmente del deltoides anterior, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo, este ejercicio también requiere una fuerte activación del core, ya que debes mantener el cuerpo en una posición elevada, lo que mejora la estabilidad y el control del abdomen, las flexiones en pike pueden ayudar a mejorar la movilidad en los hombros y la parte posterior de las piernas, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, al estar en una posición inclinada, se aumenta la carga sobre los músculos del pecho y los tríceps, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza en el tren superior, introducir flexiones en pike en tu rutina puede añadir variedad, lo que ayuda a mantener la motivación y el interés en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: Pike push-ups emphasize working the shoulder muscles, especially the anterior deltoid, which helps develop upper body strength and stability, this exercise also requires strong core activation, as you must keep the body in an elevated position, which improves stability and abdominal control, pike push-ups can help improve mobility in the shoulders and the back of the legs, which is beneficial for other exercises and physical activities, being in an incline position, increases the load on the chest muscles and triceps, which contributes to the development of strength in the upper body, introducing pike push-ups in your routine can add variety, which helps maintain motivation and interest in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Fondos en tuck
Exercise N° 3 Funds in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio son fondos en tuck: Los fondos en tuck son un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza en los músculos del pecho, tríceps y hombros, este ejercicio también ayuda a mejorar la movilidad en los hombros y la flexibilidad en la parte superior del cuerpo, realizar fondos en tuck es una excelente progresión hacia ejercicios más complejos, como los fondos en anillas o los fondos con las piernas extendidas, al mantener la posición tuck, también se trabaja el core, lo que ayuda a desarrollar la estabilidad necesaria para otros movimientos en calistenia, al realizar fondos en tuck de manera regular, se mejora la resistencia muscular en los músculos implicados. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is tuck bottoms: Tuck bottoms are an effective exercise to develop strength in the chest, triceps and shoulder muscles, this exercise also helps to improve mobility in the shoulders and flexibility in the upper body, performing tuck bottoms is an excellent progression to more complex exercises, such as ring bottoms or extended leg bottoms, by holding the tuck position, you also work the core, which helps to develop the stability needed for other movements in calisthenics, by performing tuck bottoms on a regular basis, you improve muscular endurance in the muscles involved. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
A seguir trabajando en la plancha hermano‼️🔱
Gran rutina hermano💪🏻
Muy buenos los ejercicios bro!