Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever
Exercise N° 1 Front lever throws
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer lanzadas de front lever: Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, hombros, abdomen y brazos, requiere un fuerte compromiso del core, lo que mejora la estabilidad y el control del cuerpo, promueve la técnica y el control del cuerpo en movimientos de suspensión, lo cual es esencial para otros ejercicios avanzados, mejora la fuerza funcional que se puede aplicar en otros deportes y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones de cada una por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front lever lunges: It helps to strengthen the muscles of the back, shoulders, abdomen and arms, requires a strong commitment of the core, which improves stability and body control, promotes technique and body control in suspension movements, which is essential for other advanced exercises, improves functional strength that can be applied in other sports and physical activities. In this exercise we will be doing 8 repetitions of each for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio es Muscle-up: Fortalece múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, brazos y core, al trabajar en un solo movimiento, fomenta el control y la técnica, cruciales para realizar ejercicios de calistenia más avanzados, requiere un impulso explosivo, lo que ayuda a mejorar la potencia general, mejora la fuerza funcional y la capacidad de realizar movimientos que involucran levantar el propio peso corporal, promueve la movilidad en los hombros y codos, lo cual es beneficioso para la salud articular, superar el reto del muscle-up puede aumentar la confianza y la motivación en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Muscle-up: Strengthens multiple muscle groups, including back, shoulders, arms and core, by working in a single movement, promotes control and technique, crucial for performing more advanced calisthenics, requires explosive momentum, which helps improve overall power, improves functional strength and the ability to perform movements that involve lifting one's own body weight, promotes mobility in the shoulders and elbows, which is beneficial for joint health, overcoming the challenge of the muscle-up can increase confidence and motivation in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas en Tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced Tuck Lunges
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en Tuck avanzado: Mantener la posición de tuck requiere un fuerte compromiso del core, lo que ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza en esta área, trabaja intensamente los músculos de la espalda, hombros y brazos, promoviendo un aumento en la fuerza general, este ejercicio mejora el control corporal y la técnica en movimientos de suspensión, lo cual es esencial para progresar en calistenia, realizar dominadas en esta variante ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios, es un paso intermedio hacia movimientos más complejos, como el muscle-up o el front lever, ayuda a desarrollar la movilidad en los hombros y codos, contribuyendo a una mejor salud articular. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck pull-ups: Holding the tuck position requires a strong core engagement, which helps develop stability and strength in this area, it intensely works the muscles of the back, shoulders and arms, promoting an increase in overall strength, this exercise improves body control and technique in suspension movements, This exercise improves body control and technique in suspension movements, which is essential to progress in calisthenics, performing pull-ups in this variation helps to increase muscular endurance, which is beneficial for other exercises, is an intermediate step towards more complex movements, such as muscle-up or front lever, helps develop mobility in the shoulders and elbows, contributing to better joint health. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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