Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Fondos en Tuck
Exercise N° 1 Funds in Tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos en Tuck: Ayuda a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, lo cual es fundamental para progresar en otros ejercicios más avanzados, permite practicar la técnica de los fondos en una posición más fácil, facilitando la transición hacia variaciones más complejas, al mantener las piernas recogidas y el torso estable, se trabaja la musculatura del abdomen y la zona lumbar, es un paso intermedio que ayuda a los atletas a avanzar hacia ejercicios más desafiantes, como los fondos en anillas o en posición de pino. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
increase upper body strength, which is essential to progress to other more advanced exercises, allows to practice the technique of the bottoms in an easier position, facilitating the transition to more complex variations, keeping the legs tucked and the torso stable, working the muscles of the abdomen and lower back, is an intermediate step that helps athletes to move towards more challenging exercises, such as the funds in rings or pine position. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 flexiones en lean supino
Exercise N° 2 supine lean bending
Nuestro segundo ejercicio son Flexiones en lean supino: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluidos cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, también involucran el core, ya que se rEste tipo de flexión se enfoca en los músculos del pecho, los tríceps y los hombros, permitiendo un entrenamiento más intenso en comparación con las flexiones tradicionales, al elevar los pies, se aumenta la carga sobre la parte superior del cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, mantener la posición en lean también implica la activación de los músculos del core, lo que mejora la estabilidad y el control del cuerpo durante el ejercicio, incluir flexiones en lean en supino en tu rutina ayuda a diversificar los ejercicios, lo que puede prevenir el estancamiento y mantener el entrenamiento interesante, este ejercicio puede ayudar a perfeccionar la técnica de las flexiones, ya que permite enfocarse en la alineación y la forma adecuada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is one-legged squats: They mainly work the leg muscles, including quads, glutes and hamstrings, they also involve the Our second exercise is supine leaning push-ups: Primarily work the leg muscles, including quads, glutes and hamstrings, they also involve the core, as they rThis type of push-up focuses on the chest muscles, triceps and shoulders, allowing for a more intense workout compared to traditional push-ups, by elevating the feet, you increase the load on the upper body, which can help improve muscular strength and endurance, holding the lean position also involves activation of the core muscles, which improves stability and body control during the exercise, including supine lean push-ups in your routine helps to diversify the exercises, which can prevent stagnation and keep the workout interesting, this exercise can help perfect push-up technique, as it allows you to focus on alignment and proper form. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos
Exercise N° 3 Handstands in handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en parada de manos: Al mantener la posición, se activa intensamente la zona media del cuerpo, lo que mejora la fuerza abdominal y lumbar, se requiere una gran Ayuda a desarrollar la musculatura de los hombros, que es esencial para realizar otros ejercicios avanzados, mantenerse en pino requiere una gran estabilidad y control del cuerpo, lo que entrena el equilibrio y la coordinación, se activa intensamente la musculatura del core para estabilizar el cuerpo en esta posición, lo que contribuye a una mejor fuerza abdominal y lumbar, el aguante en pino es una base para movimientos más avanzados como las flexiones en pino o las transiciones en anillas, practicar el aguante en pino ayuda a superar el miedo a estar invertido, lo que puede ser beneficioso tanto física como mentalmente. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is L-sit hold: Holding the position intensely activates the mid-body area, which improves abdominal and lumbar Our third and final exercise is handstand handstand: Holding the position, intensely activates the middle area of the body, which improves abdominal and lumbar strength, it requires a great Help develop the shoulder musculature, which is essential to perform other advanced exercises, hold in pinafore requires great stability and control of the body, which trains balance and coordination, the core musculature is intensely activated to stabilize the body in this position, which contributes to a better abdominal and lumbar strength, the hold in pino is a base for more advanced movements such as push-ups in pino or transitions in rings, practicing the hold in pino helps to overcome the fear of being inverted, which can be beneficial both physically and mentally. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buenos ejercicios bro! 🤜🤛