Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dips con peso
Exercise N° 1 Dips with weight
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips con peso: Al trabajar diferentes grupos musculares, los dips ayudan a crear un desarrollo equilibrado en el tronco superior, lo que es esencial para la estética y la funcionalidad, puedes realizar dips con diferentes tipos de lastre, como un cinturón con pesas, chalecos lastrados o incluso sosteniendo una pesa entre las piernas. Esto permite ajustar la carga según tu nivel de fuerza, este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza funcional, ya que simula movimientos que realizamos en la vida cotidiana, como empujar o levantar objetos, los dips requieren una buena activación del core para mantener la estabilidad, lo que contribuye a fortalecer los músculos abdominales y la zona lumbar, al fortalecer los músculos del tren superior, también se puede contribuir a la prevención de lesiones en los hombros y los codos, siempre que se realice con la técnica adecuada, si eres principiante, puedes empezar con dips sin peso o con asistencia (como usar una máquina de dips asistida) y, a medida que te fortalezcas, ir incorporando peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do weighted dips: By working different muscle groups, dips help to create a balanced development in the upper trunk, which is essential for aesthetics and functionality, you can perform dips with different types of ballast, such as a belt with weights, weighted vests or even holding a weight between the legs. This allows you to adjust the load according to your level of strength, this exercise is excellent for developing functional strength, as it simulates movements that we perform in everyday life, such as pushing or lifting objects, dips require good core activation to maintain stability, which helps to strengthen the abdominal muscles and lower back, by strengthening the upper body muscles, it can also contribute to the prevention of shoulder and elbow injuries, as long as it is performed with proper technique, if you are a beginner, you can start with dips without weight or with assistance (such as using an assisted dipping machine) and, as you get stronger, add weight. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips con agarre en prono
Exercise N° 2 Dips with prone grip
Nuestro segundo ejercicio es dips con agarre en prono: Al inclinarse hacia adelante, se activa más el pectoral mayor, lo que puede resultar en un mayor desarrollo de la masa muscular en el pecho en comparación con los dips tradicionales, la posición prona requiere una mayor activación del core y los músculos estabilizadores, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal, incluir dips en prono en tu rutina ofrece una variación que puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener el interés en el entrenamiento, este tipo de dips puede trabajar los músculos desde un ángulo diferente, lo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en diferentes partes del músculo, al realizar dips en prono, se puede mejorar la movilidad de los hombros, siempre que se mantenga una técnica adecuada y no se sobrecargue el peso, para algunas personas, la posición prona puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones del codo, lo que puede ser beneficioso para aquellos con problemas en esa área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is prone dips: By leaning forward, you activate more of the pectoralis major, which can result in more muscle mass development in the chest compared to traditional dips, the prone position requires greater activation of the core and stabilizer muscles, which helps improve stability and body control, including prone dips in your routine offers a variation that can help prevent plateauing and maintain interest in the workout, this type of dips can work the muscles from a different angle, which helps develop strength and endurance in different parts of the muscle, by performing prone dips, you can improve shoulder mobility, as long as you maintain proper technique and don't overload the weight, for some people, the prone position can help reduce stress on the elbow joints, which can be beneficial for those with problems in that area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho (pectorales), tríceps y hombros, pero también involucran el core, la espalda y los músculos estabilizadores. Esto las convierte en un ejercicio efectivo para el desarrollo muscular general, al ser un ejercicio compuesto que utiliza el peso corporal, las flexiones ayudan a desarrollar la fuerza funcional necesaria para actividades diarias, como empujar o levantar objetos, realizar flexiones de manera regular puede mejorar la resistencia muscular, lo que te permitirá realizar otras actividades físicas con mayor facilidad, al realizar flexiones en series y combinarlas con otros ejercicios, puedes incrementar tu frecuencia cardíaca, lo que contribuye a mejorar la salud cardiovascular, las flexiones se pueden realizar en prácticamente cualquier lugar, sin necesidad de equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible para todos, existen numerosas variaciones de flexiones (como flexiones con las rodillas, flexiones con los pies elevados o flexiones diamante) que permiten ajustar la dificultad y trabajar diferentes músculos, al fortalecer los músculos del core y la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden contribuir a una mejor postura y alineación corporal, al realizar flexiones correctamente, se activa el core, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: Push-ups primarily work the chest muscles (pecs), triceps and shoulders, but they also involve the core, back and stabilizer muscles. This makes them an effective exercise for overall muscle development, being a compound exercise that uses body weight, push-ups help develop the functional strength needed for daily activities, such as pushing or lifting objects, performing push-ups on a regular basis can improve muscular endurance, which will allow you to perform other physical activities more easily, by performing push-ups in sets and combining them with other exercises, you can increase your heart rate, which contributes to improved cardiovascular health, push-ups can be performed virtually anywhere, without the need for equipment, which makes them an accessible exercise for everyone, there are numerous variations of push-ups (such as push-ups with knees, push-ups with feet elevated or diamond push-ups) that allow you to adjust the difficulty and work different muscles, by strengthening the core and upper body muscles, push-ups can contribute to better posture and body alignment, by performing push-ups correctly, the core is activated, which improves stability and balance of the body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw