Street Workout
Community

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever this routine

Spanish	English

Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would obtain that force to take out the static or trick that we have as objective, since we go for that objective as much to improve it as to obtain it, this will help us to obtain better posture, to make the exercises correctly, also it is necessary to remember that we need a good warming up not to get injured, since an injury can delay our advance and process, so a good warming up to avoid injuries. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 L-sit a tuck

Exercise N° 1 L-sit to tuck

Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer L-sit a tuck: Fortalece los músculos abdominales y mejora la estabilidad, al mantener el L-sit, se trabaja la fuerza de los hombros y los tríceps, ayuda a desarrollar el control y la conciencia corporal necesaria para movimientos más avanzados, es un paso intermedio para avanzar hacia movimientos más complejos en calistenia, como el planche, Incorporar el L-sit a tuck en tu rutina puede mejorar tu rendimiento en otros ejercicios y contribuir a un desarrollo muscular equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do L-sit to tuck: It strengthens the abdominal muscles and improves stability, by holding the L-sit, it works the strength of the shoulders and triceps, it helps to develop the control and body awareness needed for more advanced movements, it is an intermediate step to move towards more complex movements in calisthenics, like the planche, Incorporating the L-sit to tuck in your routine can improve your performance in other exercises and contribute to a balanced muscle development. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Dominadas comando

Exercise N° 2 Command Pull-ups

Nuestro segundo ejercicio dominadas comando: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, y también involucran los bíceps, hombros y músculos del core, el agarre neutro puede ser más cómodo para algunas personas, ya que reduce la carga en las muñecas en comparación con otros tipos de dominadas, al trabajar varios grupos musculares, las dominadas comando ayudan a desarrollar fuerza que es útil en actividades diarias y deportivas, incorporar diferentes tipos de dominadas puede evitar el estancamiento y mantener la motivación en el entrenamiento, ayuda a mejorar la fuerza de agarre, lo cual es esencial para muchos otros ejercicios y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our second exercise command pull-ups: They mainly work the back muscles, such as the latissimus dorsi, and also involve the biceps, shoulders and core muscles, the neutral grip may be more comfortable for some people, as it reduces the load on the wrists compared to other types of pull-ups, by working several muscle groups, command pull-ups help develop strength which is useful in daily activities and sports, incorporating different types of pull-ups can prevent stagnation and keep motivation in training, it helps improve grip strength, which is essential for many other exercises and physical activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Dominadas abiertas

Exercise N° 3 Open plan pull-ups

Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas abiertas: Se enfocan en los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente en el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y fuerte, este tipo de dominadas también activa los músculos del hombro, mejorando la estabilidad y la fuerza en esa área, al fortalecer la musculatura de la espalda, contribuyen a una mejor postura, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y dolores, las dominadas abiertas son generalmente más desafiantes que las dominadas con agarre neutral o cerrado, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza total del tren superior, al incluir diferentes tipos de dominadas, se puede evitar el estancamiento en el progreso y mantener el interés en la rutina. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.

Our third and final exercise is open pull-ups: They focus on the muscles of the upper back, especially the latissimus dorsi, which helps develop a wider and stronger back, this type of pull-ups also activates the shoulder muscles, improving stability and strength in that area, by strengthening the back musculature, they contribute to better posture, which can reduce the risk of injury and soreness, open pull-ups are generally more challenging than neutral or close grip pull-ups, which can help increase overall upper body strength, by including different types of pull-ups, you can avoid stagnation in progress and maintain interest in the routine. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

Créditos Credits

Cámara Camera

@yisus-sw @yisus-sw

Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad Jesús Arreaza - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Social Media

@arreaza-sw - Creador de Contenido Original

@arreaza-sw - Original Content Creator