Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer korean dips: Ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, promueve la flexibilidad y la movilidad de los hombros, con el tiempo, puedes aumentar la cantidad de repeticiones y mejorar tu resistencia muscular, requiere control y coordinación, lo que puede mejorar tu rendimiento en otros ejercicios y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do korean dips: It helps develop upper body strength, promotes flexibility and shoulder mobility, over time, you can increase the amount of repetitions and improve your muscular endurance, it requires control and coordination, which can improve your performance in other exercises and sports. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Negativas de hefesto
Exercise N° 2 Negatives of hephaestus
Nuestro segundo ejercicio son negativas de hefesto: Al enfocarse en la fase negativa del movimiento, se trabaja intensamente la musculatura de la espalda, los brazos y los hombros, lo que ayuda a construir fuerza, este ejercicio permite practicar la forma correcta de las dominadas, lo que puede ser útil para quienes están aprendiendo a realizarlas, el trabajo excéntrico ha demostrado ser efectivo para estimular el crecimiento muscular, lo que puede contribuir a un aumento en la masa muscular, fortalecer los músculos en su fase excéntrica puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la estabilidad y el control, a medida que progresas, puedes realizar más repeticiones, lo que mejora tu resistencia muscular en general. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is hefesto negatives: By focusing on the negative phase of the movement, you intensely work the musculature of the back, arms and shoulders, which helps build strength, this exercise allows you to practice the correct form of the pull-ups, which can be useful for those who are learning to perform them, eccentric work has proven to be effective in stimulating muscle growth, which can contribute to an increase in muscle mass, strengthening muscles in the eccentric phase can help prevent injury by improving stability and control, as you progress, you can perform more repetitions, which improves your overall muscular endurance. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en back lever
Exercise N° 3 Back lever support
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en back lever: Se requiere una gran activación de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda para mantener la posición, lo que fortalece el core, fortalece los músculos de los hombros, la espalda y los brazos, lo que mejora la fuerza general en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de back lever exige un alto nivel de control y estabilidad, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otros ejercicios, este ejercicio también puede contribuir a mejorar la flexibilidad de los hombros y la parte posterior del cuerpo, mantener la posición durante períodos prolongados ayuda a aumentar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is back lever hold: It requires a great activation of the abdominal and lower back muscles to hold the position, which strengthens the core, strengthens the muscles of the shoulders, back and arms, which improves overall strength in the upper body, holding the back lever position requires a high level of control and stability, which can translate into better performance in other exercises, this exercise can also help improve the flexibility of the shoulders and back of the body, holding the position for prolonged periods helps to increase muscular endurance. In this exercise we will be doing the hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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