Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Press a parada de manos
Exercise N° 1 Handstand press
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer press a parada de manos: El press de Tuck a pino es un ejercicio de calistenia que se enfoca en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los tríceps y el core. Al realizar este ejercicio, los músculos estabilizadores también se activan, mejorando la fuerza general y la estabilidad. Además, practicar el press de Tuck a pino ayuda a desarrollar la técnica y el control corporal, lo que es fundamental para avanzar en otros movimientos más complejos en calistenia y gimnasia. En resumen, este ejercicio es excelente para aumentar la fuerza, la coordinación y la habilidad en movimientos de pino y otros ejercicios avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do the handstand press: The Tuck press is a calisthenics exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the shoulders, triceps and core. By performing this exercise, the stabilizer muscles are also activated, improving overall strength and stability. In addition, practicing the Tuck to Pike press helps develop technique and body control, which is essential for advancing into other more complex movements in calisthenics and gymnastics. In summary, this exercise is excellent for increasing strength, coordination and skill in pino movements and other advanced exercises. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Tuck a Tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced Tuck to Tuck
Nuestro segundo ejercicio es Tuck a Tuck avanzado: Ayuda a activar y fortalecer los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, esenciales para mantener una buena postura en el pino, mejora la fuerza en los hombros y los brazos, crucial para sostener el peso del cuerpo en posiciones invertidas, al pasar de Tuck a Tuck avanzado, se trabaja en la estabilidad y el control, lo que es vital para realizar movimientos más complejos, este ejercicio es un paso intermedio que prepara al practicante para movimientos más avanzados en calistenia, como el pino completo o las planchas. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Tuck to Tuck advanced: It helps to activate and strengthen the muscles of the abdomen and lower back, essential to maintain a good posture in the pike, improves strength in the shoulders and arms, crucial to support the weight of the body in inverted positions, when moving from Tuck to Tuck advanced, we work on stability and control, which is vital to perform more complex movements, this exercise is an intermediate step that prepares the practitioner for more advanced movements in calisthenics, such as the full pike or planks. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 series.
Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Al mantener la posición de lean abierto, se activa la musculatura de los hombros, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, este ejercicio requiere una buena activación del core para mantener la posición, lo que contribuye a aumentar la estabilidad y el control del cuerpo, practicar el aguante en lean abierto ayuda a mejorar la técnica necesaria para realizar movimientos más avanzados en calistenia, como el pino o las planchas, mantener la posición en lean abierto por períodos prolongados ayuda a mejorar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para realizar ejercicios de mayor complejidad, este ejercicio también ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, habilidades esenciales en la calistenia y en muchos deportes. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is open lean hold: Holding the open lean position activates the shoulder musculature, which helps develop strength and stability in this area, this exercise requires good core activation to maintain the position, which helps increase stability and body control, practicing the open lean hold helps improve the technique needed to perform more advanced movements in calisthenics, This exercise also helps develop balance and coordination, essential skills in calisthenics and in many sports. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen entrenamiento bro!
Gran entrenamiento bro