Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck supino
Exercise N° 1 Supine tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck supino: Trabaja intensamente los músculos de la espalda, especialmente los dorsales y los romboides, mejorando la fuerza y el desarrollo muscular en esa área, al mantener la posición de tuck, se activa y fortalece el core, lo que es fundamental para el control corporal y la estabilidad, fortalece los músculos de los hombros, ayudando a mejorar la estabilidad y la resistencia en posiciones de empuje y tracción, facilita la transición hacia movimientos más complejos en calistenia, como el front lever o el muscle-up, al desarrollar la fuerza y el control necesarios, ayuda a mejorar la técnica en dominadas, ya que obliga a mantener el cuerpo en una posición más controlada y alineada. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do supine tuck pull-ups: It intensely works the back muscles, especially the dorsals and rhomboids, improving strength and muscle development in that area, by holding the tuck position, activates and strengthens the core, which is essential for body control and stability, strengthens the shoulder muscles, helping to improve stability and resistance in pushing and pulling positions, facilitates the transition to more complex movements in calisthenics, such as the front lever or muscle-up, by developing the necessary strength and control, helps improve technique in pull-ups, as it forces you to keep the body in a more controlled and aligned position. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en supino abierto
Exercise N° 2 Open supine pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino abierto: Este ejercicio trabaja intensamente los dorsales, romboides y otros músculos de la espalda, mejorando su desarrollo y fuerza, al realizar dominadas en supino, los bíceps se activan más que en las dominadas tradicionales, lo que contribuye a su fortalecimiento y desarrollo, este tipo de dominadas requiere un mayor control del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la conexión mente-músculo, mantener una buena posición durante el ejercicio involucra los músculos del core, lo que contribuye a su fortalecimiento y estabilidad, las dominadas en supino abierto son un paso intermedio que puede facilitar la transición hacia ejercicios más complejos, como muscle-ups o dominadas con mayor carga. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open supine pull-ups: This exercise intensely works the dorsals, rhomboids and other back muscles, improving their development and strength, when performing supine pull-ups, the biceps are activated more than in traditional pull-ups, which contributes to their strengthening and development, this type of pull-ups requires greater control of the body, maintaining a good position during the exercise involves the core muscles, which contributes to its strengthening and stability, the open supine pull-ups are an intermediate step that can facilitate the transition to more complex exercises, such as muscle-ups or pull-ups with greater load. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Fondos en tuck
Exercise N° 3 Funds in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio son Fondos en Tuck: Los fondos en tuck trabajan intensamente los tríceps, ayudando a mejorar su fuerza y definición, este ejercicio también activa los músculos pectorales, contribuyendo al desarrollo de la masa muscular en esa área, mantener la posición de tuck requiere un buen control del cuerpo, lo que mejora la estabilidad y la conciencia corporal, la posición de tuck involucra los músculos del abdomen, lo que ayuda a fortalecer el core y mejorar la estabilidad general, los fondos en tuck son un paso intermedio que puede facilitar el avance hacia movimientos más complejos, como los fondos en paralelas o los fondos de un solo brazo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Tuck Dips: Tuck bottoms intensely work the triceps, helping to improve their strength and definition, this exercise also activates the pectoral muscles, contributing to the development of muscle mass in that area, holding the tuck position requires good body control, which improves stability and body awareness, the tuck position engages the abdominal muscles, which helps to strengthen the core and improve overall stability, tuck bottoms are an intermediate step that can facilitate the progression to more complex movements, such as parallel bottoms or single arm bottoms. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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