Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 Korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer korean dips: Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos y el pecho, aumenta la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, ayuda a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo, ya que requiere equilibrio y coordinación, agrega diversidad a tu rutina de ejercicios, lo que puede ayudar a mantener el interés y prevenir el estancamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do korean dips: Improves upper body strength, especially in the arms and chest, increases muscular endurance, which can be beneficial for other exercises and physical activities, helps improve stability and body control as it requires balance and coordination, adds diversity to your exercise routine, which can help maintain interest and prevent stagnation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en backlever supino
Exercise N° 2 Supine backlever support
Nuestro segundo ejercicio es aguante en backlever supino: Este ejercicio requiere una gran activación de los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, involucra músculos de los hombros, espalda y brazos, contribuyendo a su fortalecimiento, mantener esta posición puede ayudar a aumentar la flexibilidad en los hombros y la espalda, trabajar en el backlever supino mejora el control corporal y el equilibrio, habilidades esenciales en la calistenia, es un ejercicio que puede servir como base para otros movimientos avanzados en calistenia, como el front lever o diferentes variaciones de muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is supine backlever hold: This exercise requires a great activation of the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, involves muscles of the shoulders, back and arms, contributing to its strengthening, maintaining this position can help increase flexibility in the shoulders and back, working on the supine backlever improves body control and balance, essential skills in calisthenics, is an exercise that can serve as a basis for other advanced movements in calisthenics, such as the front lever or different variations of muscle-ups. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Hefesto asistido
Exercise N° 3 Hephaestus assisted
Nuestro tercer y último ejercicio es hefesto asistido: Trabaja intensamente los músculos de los hombros, espalda, pectorales y tríceps, lo que contribuye a su desarrollo, requiere una buena coordinación y control del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la propriocepción y la estabilidad, es un ejercicio que puede servir como base para lograr movimientos más complejos en calistenia, como el muscle-up o el back lever, activar los músculos del abdomen y la zona lumbar es esencial para mantener la posición, lo que fortalece el core, agregar el Hefesto asistido a tu rutina puede proporcionar un nuevo desafío y evitar la monotonía en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is assisted hefesto: It intensely works the muscles of the shoulders, back, pectorals and triceps, which contributes to its development, it requires good coordination and body control, which helps to improve proprioception and stability, it is an exercise that can serve as a base to achieve more complex movements in calisthenics, such as muscle-up or back lever, activating the muscles of the abdomen and lower back is essential to maintain the position, which strengthens the core, adding the Assisted Hephaestus to your routine can provide a new challenge and avoid monotony in training. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
#HefestoInfinito 🤜🤛