Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en Tuck abierto
Exercise N° 1 Open Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en Tuck abierto: Ayudan a construir fuerza en la parte superior del cuerpo y en el core, facilitan el aprendizaje de movimientos más complejos en calistenia, como las dominadas con un agarre más amplio o las muscle-ups, mantener la posición de tuck abierto requiere control y estabilidad, lo que mejora el equilibrio general, proporcionan una forma diferente de trabajar los músculos, evitando la monotonía en la rutina de ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do open tuck pull-ups: They help build upper body and core strength, they facilitate learning more complex movements in calisthenics, such as pull-ups with a wider grip or muscle-ups, holding the open tuck position requires control and stability, which improves overall balance, they provide a different way to work the muscles, avoiding monotony in the exercise routine. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en Tuck
Exercise N° 2 Hold on Tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en Tuck: Mantener la posición de tuck activa los músculos abdominales y el core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, ayuda a fortalecer los músculos de los hombros, bíceps y espalda, que son esenciales para otros movimientos de calistenia, es un ejercicio fundamental para progresar en movimientos más avanzados, como las dominadas o las muscle-ups, ya que enseña a controlar el cuerpo en posiciones desafiantes, mantener la posición de tuck durante un tiempo prolongado ayuda a desarrollar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento general en calistenia, estar en la posición de tuck requiere un buen sentido del equilibrio y la coordinación, lo que mejora estas habilidades a lo largo del tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is Tuck Hold: Holding the tuck position activates the abdominal and core muscles, improving stability and body control, helps strengthen the shoulder, biceps and back muscles, which are essential for other calisthenics movements, is a fundamental exercise for progressing into more advanced movements, such as pull-ups or muscle-ups, It teaches body control in challenging positions, holding the tuck position for a prolonged period of time helps develop muscular endurance, which is beneficial for overall calisthenics performance, being in the tuck position requires a good sense of balance and coordination, which improves these skills over time. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dominadas al pecho
Exercise N° 3 Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas al pecho: Al llevar el pecho a la barra, se activa más intensamente la musculatura de la espalda, los bíceps y los hombros, lo que contribuye a un desarrollo muscular más equilibrado, este ejercicio es más desafiante que las dominadas tradicionales, lo que ayuda a construir más fuerza en la parte superior del cuerpo y mejora el rendimiento en otros ejercicios, realizar dominadas al pecho ayuda a perfeccionar la técnica de las dominadas en general, ya que requiere un mayor control del cuerpo y una mejor alineación, las dominadas al pecho son un paso importante para progresar hacia movimientos más complejos, como las muscle-ups, donde se requiere un mayor rango de movimiento y fuerza, al ser un ejercicio más exigente, realizar dominadas al pecho ayuda a mejorar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento general en calistenia y entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the chest press: By bringing the chest to the bar, you more intensely activate the musculature of the back, biceps and shoulders, which contributes to more balanced muscle development, this exercise is more challenging than traditional pull-ups, which helps build more upper body strength and improves performance on other exercises, performing chest pull-ups helps perfect overall pull-up technique, as it requires greater body control and better alignment, chest pull-ups are an important step in progressing to more complex movements, such as muscle-ups, where a greater range of motion and strength is required, being a more demanding exercise, performing chest pull-ups helps improve muscular endurance, which is beneficial to overall performance in calisthenics and strength training. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buen post bro! 🤜🤛
Saludos @arreaza-sw
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