Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los brazos, mejora el control y la coordinación corporal, ya que requiere una buena técnica y sincronización, activa varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en un ejercicio integral, es un movimiento avanzado que puede aumentar la motivación y el compromiso con el entrenamiento al establecer un objetivo difícil de alcanzar, mejora la fuerza funcional, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do muscle-up: It develops strength in the upper body, especially in the back, shoulders and arms, improves body control and coordination, as it requires good technique and timing, activates several muscle groups at the same time, which makes it a comprehensive exercise, it is an advanced movement that can increase motivation and commitment to training by setting a difficult goal to achieve, improves functional strength, which can be beneficial for other physical activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 2 Hold in isometric pull-up
Nuestro segundo ejercicio es aguante en dominada isométrica: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, bíceps y hombros, aumentando la fuerza isométrica en estas áreas, ayuda a desarrollar la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento en ejercicios de tracción y calistenia, facilita el desarrollo de una mejor técnica en dominadas, ya que te permite concentrarte en la posición del cuerpo y la activación muscular, fortalece los músculos que se utilizan en actividades diarias y deportivas, mejorando la capacidad de realizar movimientos que requieren fuerza, al fortalecer los músculos estabilizadores de los hombros y la espalda, puede contribuir a prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is the isometric pull-up hold: It works mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, increasing isometric strength in these areas, helps develop muscular endurance, which can be beneficial to improve performance in pulling exercises and calisthenics, facilitates the development of a better technique in pull-ups, as it allows you to focus on body position and muscle activation, strengthens muscles that are used in daily activities and sports, improving the ability to perform movements that require strength, by strengthening the stabilizing muscles of the shoulders and back, can help prevent injuries. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al realizar dips, se activa la musculatura estabilizadora del hombro, lo que puede contribuir a prevenir lesiones, pueden realizarse en barras paralelas, en una silla o en anillas, lo que permite variar la rutina y adaptarse a diferentes niveles de habilidad, los dips son un movimiento compuesto que mejora la fuerza funcional, útil para otras actividades físicas y deportivas, son un ejercicio clave en la calistenia, ayudando a mejorar el control corporal y la fuerza relativa. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is dips: They work mainly the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop strength and muscle mass in these areas, when performing dips, the shoulder stabilizing musculature is activated, which can help prevent injuries, they can be performed on parallel bars, on a chair or on rings, allowing to vary the routine and adapt to different skill levels, dips are a compound movement that improves functional strength, useful for other physical activities and sports, they are a key exercise in calisthenics, helping to improve body control and relative strength. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
Sending Love and Ecency Curation Vote!
Follow Eceny's curation trail to earn better APR on your own HP. : )
#OnlyFront 🤜🤛
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw