Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck de backlever
Exercise N° 1 Backlever tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en tuck de backlever: Trabajan principalmente la espalda, los hombros y los brazos, desarrollando fuerza en los músculos necesarios para realizar movimientos de calistenia más complejos, ayudan a perfeccionar la técnica y el control del cuerpo en posiciones invertidas, lo que es esencial para progresar en otros ejercicios, al mantener la posición de tuck, se activa y fortalece el core, lo que es fundamental para la estabilidad y el equilibrio en muchas disciplinas deportivas, son un paso intermedio que prepara al cuerpo para movimientos más difíciles como el backlever completo o los muscle-ups, al ser un ejercicio que requiere mantener la posición, se trabaja la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do backlever tuck pull-ups: They work mainly the back, shoulders and arms, developing strength in the muscles needed to perform more complex calisthenics movements, help to perfect the technique and body control in inverted positions, which is essential to progress in other exercises, by maintaining the tuck position, activates and strengthens the core, which is essential for stability and balance in many sports disciplines, are an intermediate step that prepares the body for more difficult movements such as the full backlever or muscle-ups, being an exercise that requires maintaining the position, muscular endurance is worked. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 korean dips
Exercise N° 2 korean dips
Nuestro segundo ejercicio son korean dips: Son especialmente efectivos para trabajar los tríceps, mejorando su fuerza y tamaño, también involucran los músculos pectorales, contribuyendo a un mayor desarrollo del pecho, al realizar el movimiento, se fortalece la musculatura del hombro, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la estabilidad, se requiere una buena activación del core para mantener la postura adecuada durante el ejercicio, lo que también contribuye a su fortalecimiento, fomentan la movilidad en los hombros y las articulaciones, lo que es beneficioso para la salud general de la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise are korean dips: They are especially effective for working the triceps, improving their strength and size, they also involve the pectoral muscles, contributing to greater chest development, when performing the movement, the shoulder musculature is strengthened, which helps prevent injuries and improves stability, good core activation is required to maintain proper posture during the exercise, which also contributes to its strengthening, they promote mobility in the shoulders and joints, which is beneficial to the overall health of the upper body. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Al inclinar el cuerpo hacia adelante, se enfatiza el trabajo en los músculos pectorales, promoviendo su desarrollo, este tipo de flexiones también involucra los tríceps y los músculos deltoides, contribuyendo a la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener una buena postura en las flexiones en lean activa el core, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y estabilizadores, son una excelente forma de variar las flexiones tradicionales, lo que puede prevenir el estancamiento y mantener la motivación, al ser una variante más accesible que las flexiones estándar, son ideales para quienes están comenzando a entrenar o quieren mejorar su forma antes de pasar a flexiones más desafiantes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is the lean push-up: By leaning the body forward, we emphasize work on the pectoral muscles, promoting their development, this type of push-ups also involves the triceps and deltoid muscles, contributing to upper body strength, maintaining good posture in lean push-ups activates the core, which helps strengthen the abdominal muscles and stabilizers, they are an excellent way to vary traditional push-ups, which can prevent stagnation and maintain motivation, being a more accessible variant than standard push-ups, they are ideal for those who are just starting to train or want to improve their form before moving on to more challenging push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buena publicación mano! Me sirve para cuando empiece a sacar hefesto