Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas explosivas: Fortalecen los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, ayudan a desarrollar la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo que es útil en deportes que requieren rápidos arranques y cambios de dirección, contribuyen a mejorar la velocidad en actividades atléticas, fomentan una mejor conexión entre el cuerpo y la mente, mejorando la coordinación muscular, pueden aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica cuando se realizan en series. En este ejercicio estaremos haciendo 40 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do explosive squats: They strengthen the leg muscles, especially quadriceps, glutes and hamstrings, help develop the ability to generate strength quickly, which is useful in sports that require quick starts and changes of direction, contribute to improve speed in athletic activities, promote a better connection between body and mind, improving muscle coordination, can increase aerobic and anaerobic capacity when performed in sets. In this exercise we will be doing 40 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, al requerir estabilidad, ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación, promueven la movilidad en las caderas y las piernas, lo que puede contribuir a una mejor amplitud de movimiento, involucran los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que ayuda a fortalecer el core, son un ejercicio que puede ayudar en la pérdida de peso y en la tonificación muscular, al aumentar el gasto calórico, se pueden realizar de diversas maneras (zancadas hacia adelante, hacia atrás, laterales, etc.), lo que permite variar el entrenamiento y trabajar diferentes grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones de cada pierna por 4 series.
Our second exercise is strides: They work mainly the leg muscles, such as quadriceps, glutes, hamstrings and calves, by requiring stability, help improve balance and coordination, promote mobility in the hips and legs, which can contribute to a better range of motion, involve the muscles of the abdomen and lower back, which helps to strengthen the core, are an exercise that can help in weight loss and muscle toning, by increasing caloric expenditure, can be performed in various ways (strides forward, backward, side, etc..), which allows us to vary the workout and work different muscle groups. In this exercise we will be doing 10 repetitions of each leg for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Ayuda a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, especialmente en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mejora la resistencia muscular al mantener la contracción durante un periodo prolongado, fomenta el equilibrio y la estabilidad del core, ya que requiere una activación continua de los músculos centrales, permite practicar la forma adecuada de la sentadilla, ayudando a corregir la postura y la alineación, fortalece los músculos y tejidos alrededor de las articulaciones, lo que puede contribuir a una mejor salud articular, puede aumentar el gasto calórico, ya que el cuerpo trabaja para mantener la posición. En este ejercicio lo estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric squat hold: Helps develop strength in the leg muscles, especially quads, glutes and hamstrings, improves muscular endurance by holding the contraction for a prolonged period, promotes core balance and stability as it requires continuous activation of the core muscles, allows you to practice proper squat form, helping to correct posture and alignment, strengthens the muscles and tissues around the joints, which can contribute to better joint health, can increase caloric expenditure as the body works to maintain position. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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