Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en straddle con aguante en tuck avanzado asistido
Exercise N° 1 Straddle push-ups with advanced assisted tuck hold
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Flexiones en straddle con aguante en tuck avanzado asistido: Este ejercicio trabaja los músculos del torso, hombros, brazos y core, lo que contribuye a un aumento general de la fuerza, al mantener la posición de tuck avanzado mientras realizas las flexiones, se requiere un alto grado de control y estabilidad, lo que mejora la propriocepción, realizar varias repeticiones en una misma serie con diferentes posiciones ayuda a aumentar la resistencia muscular, este tipo de ejercicio es común en disciplinas como la gimnasia y el calistenia, donde el control y la técnica son fundamentales. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones en straddle con 5 segundos de aguante en tuck avanzado por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do straddle push-ups with assisted advanced tuck hold: This exercise works the muscles of the torso, shoulders, arms and core, which contributes to an overall increase in strength, by maintaining the advanced tuck position while performing the push-ups, a high degree of control and stability is required, which improves proprioception, performing several repetitions in the same series with different positions helps to increase muscular endurance, this type of exercise is common in disciplines such as gymnastics and calisthenics, where control and technique are fundamental. In this exercise we will be doing 5 repetitions in straddle with 5 seconds of hold in advanced tuck for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Aguante en straddle asistido
Exercise N° 2 Assisted straddle support
Nuestro segundo ejercicio es aguante en straddle asistido: Este ejercicio fortalece los músculos del tren superior, especialmente los hombros, brazos y pectorales, al tener que sostener el peso del cuerpo, mantener la posición en straddle requiere una activación constante de los músculos del core, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio, la posición de straddle ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los aductores y los isquiotibiales, al trabajar en una posición asistida, se puede concentrar más en la técnica y el control corporal, lo que es beneficioso para avanzar a posiciones más desafiantes. En este ejercicio se harán de 5 a 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is assisted straddle hold: This exercise strengthens the upper body muscles, especially the shoulders, arms and pectorals, by having to support the weight of the body, holding the straddle position requires constant activation of the core muscles, which improves stability and balance, the straddle position helps to stretch and strengthen the leg muscles, especially the adductors and hamstrings, by working in an assisted position, you can concentrate more on technique and body control, which is beneficial to progress to more challenging positions. In this exercise you will do 5 to 10 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en lean lentas
Exercise N° 3 Slow lean push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean lentas: Al realizar flexiones en lean, se pone mayor énfasis en los músculos del pecho, hombros y tríceps, promoviendo un desarrollo muscular más equilibrado, la lentitud en el movimiento permite una mejor conexión mente-músculo, lo que mejora el control y la estabilidad en la ejecución del ejercicio, las flexiones lentas requieren mayor esfuerzo y tiempo bajo tensión, lo que contribuye a desarrollar resistencia muscular. En este ejercicio haciendo 7 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is slow lean push-ups: By performing lean push-ups, greater emphasis is placed on the chest, shoulder and triceps muscles, promoting a more balanced muscle development, the slowness in the movement allows a better mind-muscle connection, which improves control and stability in the execution of the exercise, slow push-ups require more effort and time under tension, which contributes to develop muscular endurance. In this exercise doing 7 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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@arreaza-sw hermanito cada vez mejorando mucho más la calidad de tus videos, felicitaciones por eso, se nota el empeño! ¡Espero seguir viendo más de tu progreso! ¡Saludos!
¡Qué gran entrenamiento, hermano! Sigue así. Recuerda que la disciplina y la constancia vencen al talento. 😎