Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha , porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are what will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en pino
Exercise N° 1 Handstand Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer flexiones en pino: Trabajan intensamente los músculos de los hombros, brazos y pecho, contribuyendo a su desarrollo y fuerza, mantener el equilibrio en posición invertida requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la zona lumbar, al realizar este ejercicio, se desafía el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la coordinación y la estabilidad general del cuerpo, fortalece los músculos que se utilizan en actividades cotidianas, mejorando así la capacidad funcional, la necesidad de mantener el equilibrio y la técnica adecuada fomenta la concentración y la conexión mente-cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups on pine: They intensely work the muscles of the shoulders, arms and chest, contributing to their development and strength, maintaining balance in inverted position requires significant activation of the muscles of the abdomen and lower back, by performing this exercise, balance is challenged, which helps to improve coordination and overall stability of the body, strengthens the muscles used in daily activities, thus improving functional capacity, the need to maintain balance and proper technique promotes concentration and mind-body connection. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck avanzado con asistencia
Exercise N° 2 Advanced tuck push-ups with assistance
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en tuck avanzado con asistencia: Al igual que otras variaciones de flexiones, trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, la posición de tuck (en posición fetal) requiere una fuerte activación de los músculos abdominales y estabilizadores del tronco, lo que contribuye a mejorar la fuerza del core, al realizar el ejercicio en una posición más cerrada, se desafía el equilibrio, lo que puede ayudar a desarrollar mejor control corporal, esta variante es una buena forma de preparar el cuerpo para ejercicios más complejos, como las flexiones en pino o las flexiones de un solo brazo. En este ejercicio se harán 10 repeticiones en paralelas y 5 repeticiones en piso por 4 series.
Our second exercise is advanced tuck push-ups with assistance: Like other push-up variations, they work the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, the tuck position (in a fetal position) requires strong activation of the abdominal muscles and trunk stabilizers, which helps to improve core strength, by performing the exercise in a tighter position, balance is challenged, which can help develop better body control, this variation is a good way to prepare the body for more complex exercises, such as pin push-ups or single arm push-ups. In this exercise you will do 10 repetitions in parallel and 5 repetitions on the floor for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones lean inclinadas con aguante
Exercise N° 3 Inclined lean bends with support
Nuestro tercer y último ejercicio son Flexiones en lean inclinadas con aguante: Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, la posición de lean (inclinada) requiere que los músculos abdominales y estabilizadores del tronco se activen para mantener la estabilidad mientras realizas las flexiones, al mantener la posición de lean, se trabaja el equilibrio y la coordinación, lo que puede mejorar el control corporal en general, esta variante sirve como un paso intermedio para quienes buscan avanzar hacia flexiones más desafiantes, como las flexiones en pino o las flexiones con una sola mano, al realizar tanto las flexiones como el aguante en lean en la misma serie, se trabaja en la resistencia muscular, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento general en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones y 10 segundos de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is incline lean with hold: This exercise works the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, the lean position requires the abdominal muscles and trunk stabilizers to be activated to maintain stability as you perform the push-ups, by holding the lean position, balance and coordination are worked, which can improve overall body control, this variation serves as an intermediate step for those looking to progress to more challenging push-ups, such as pine push-ups or one-handed push-ups, by performing both push-ups and lean hold in the same set, you work on muscular endurance, which can contribute to better overall performance in other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions and 10 seconds of hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw
Que gran entrenamiento de plancha mi brother 💪 🔥.