Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabajan los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular, al requerir que te mantengas en una pierna, mejoran tu equilibrio y la estabilidad del core, lo que es esencial para otros ejercicios y actividades diarias, fomentan la flexibilidad y la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, realizar este ejercicio requiere coordinación, lo que puede beneficiar otras actividades físicas y deportivas, simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la funcionalidad y la fuerza en situaciones cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do one-legged squats: They work the muscles of the legs, especially quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength and muscle mass, by requiring you to stay on one leg, improve your balance and core stability, which is essential for other exercises and daily activities, promote flexibility and mobility of the hips, knees and ankles, which can help prevent injuries, performing this exercise requires coordination, which can benefit other physical activities and sports, simulate movements that we perform in everyday life, improving functionality and strength in everyday situations. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a aumentar la fuerza y la masa muscular, al realizar zancadas, se activa el core, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo, fomentan la flexibilidad y la movilidad en las caderas, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento, las zancadas simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, lo que mejora la funcionalidad y la capacidad para realizar actividades cotidianas, al ser un ejercicio de alta intensidad, las zancadas pueden contribuir a la quema de calorías y a la pérdida de peso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is strides: They primarily work the leg muscles, including quadriceps, glutes and hamstrings, helping to increase strength and muscle mass, by performing strides, the core is activated, which improves balance and overall body stability, they promote flexibility and mobility in the hips, which can help prevent injuries and improve range of motion, strides simulate movements that we perform in daily life, which improves functionality and the ability to perform daily activities, being a high intensity exercise, strides can contribute to calorie burning and weight loss. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, al mantener la contracción durante un período prolongado, al mantener una posición fija, se mejora la resistencia muscular, lo que es útil para deportes y actividades que requieren estabilidad y fuerza sostenida, se activa el core para mantener la postura, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio general del cuerpo, al practicar la sentadilla isométrica, puedes trabajar en tu forma y técnica, lo que es fundamental para evitar lesiones en ejercicios dinámicos, la contracción isométrica puede provocar un mayor reclutamiento de fibras musculares, lo que puede ser beneficioso para el desarrollo muscular. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric squat hold: This exercise helps develop strength in the leg muscles, especially in the quadriceps, glutes and hamstrings, by holding the contraction for a prolonged period, by maintaining a fixed position, you improve muscular endurance, which is useful for sports and activities that require stability and sustained strength, you activate the core to maintain posture, This contributes to improve stability and overall body balance, by practicing the isometric squat, you can work on your form and technique, which is essential to avoid injuries in dynamic exercises, the isometric contraction can cause a greater recruitment of muscle fibers, which can be beneficial for muscle development. In this exercise we will be doing a hold to failure for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Buenos ejercicios!
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