Rutina de espalda
Back routine
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Los ejercicios a realizar son los siguientes:
The exercises to be performed are as follows:
El segundo ejercicio son 5 repeticiones en tuck con 6 segundos de aguante: Este ejercicio es más de tención trabaja dorsales, bíceps, antebrazos y la parte trasera del hombro, las repeticiones en tuck son 5 para fortalecer los dorsales y el aguante para la tensión en el hombro y abdomen.
El tercer ejercicio son los muscle-up: Este es el tercer ejercicio por aquí pones en práctica tu fuerza y resistencia ya que utilizas dorsales y otros músculos cuyo por los otros 2 primeros ejercicios ya te dejarán cansado para hacer este ejercicio de manera que pongas lo máximo para hacer 5 repeticiones de 5 series.
El cuarto ejercicio las lanzadas: Este ejercicio sirve para fortalecer dorsales y para fortalecer el hombro o hacer control de hombro aqui solo se va hacer 4 repeticiones de 5 series
Y cómo quinto y último ejercicio las Australian: Este ejercicio es para terminar de rematar los bíceps y dorsales para concluir con la rutina en este ejercicio se van hacer 15 repeticiones de 5 series.
The second exercise is 5 repetitions in tuck with 6 seconds of hold: This exercise is more of tension works dorsal, biceps, forearms and the back of the shoulder, the repetitions in tuck are 5 to strengthen the dorsal and hold for tension in the shoulder and abdomen.
The third exercise is the muscle-up: This is the third exercise here you put into practice your strength and endurance as you use dorsal and other muscles which by the other 2 first exercises will leave you tired to do this exercise so that you put the maximum to do 5 repetitions of 5 sets.
The fourth exercise the lunges: This exercise is used to strengthen the dorsal muscles and to strengthen the shoulder or to do shoulder control here you will only do 4 repetitions of 5 sets.
And how fifth and last exercise the Australian: This exercise is to finish off the biceps and dorsal to conclude the routine in this exercise will do 15 repetitions of 5 sets.
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La rutina está muy buena hermano, están brutales los ejercicios! solo para una próxima cuida un poco el maquetado ya que está mal hecho. Saludos!
Gran trabajo bro, sigue mejorando cada día 👌