Progresiones para el handstand
Progressions to the handstand
Hola todos hermanos😎, el día de hoy comparto con ustedes unas progresiones para que obtengan y pulan ese Handstand(pino). VAMOS CON TODO!!!😎
La primera progresión que realizaremos es la posición de peak😎, créanme cuando les digo que esta posición es desafiante y muy quemadora para los hombros 🔥, por esta razón es la primera progresión para obtener fuerza en los hombros para sostener ese pino💪🏽. En esta posición buscaremos poner los pies en punta y elevar la cadera de tal manera que formemos un triangulo
La segunda progresión que haremos es para obtener ese equilibrio super necesario para el pino. Les hablo de la posición de rana😎, esta posición, a comparación de la anterior, no es muy demandante físicamente, se utiliza para mejorar el equilibrio, y lo digo enserio, te caerás muchas veces antes de poder dominarla😂, pero como todo, mientras se practique mas se domina💪🏽. En esta posición vamos a flexionar nuestros brazos como muestro en la imagen, y buscaremos colocar las rodillas encima de los codos para encontrar el balance correcto😁
La siguiente progresión es desafiante en fuerza y equilibrio 🥵🔥,esta es una variante de la posición de rana. La llamaremos posición de rana avanzada. La diferencia con la anterior es clara😁, buscaremos que los brazos estén estirados, y en este caso buscaremos colocar las rodillas un poco por encima del los codos, como muestro en la imagen💪🏽.
Ya estamos muy cerca de ese pino. VAMOS CON PODER, NO TE RINDAS!!!
A la siguiente progresión la llamaremos, pino apoyado en la pared con las piernas flexionadas😁, esta se explica sola prácticamente😂. En esta progresión buscaremos apoyar los pies en la pared con las piernas flexionadas, de esta fortaleceremos aun mas esos hombros y espalda para el pino🔥, al mismo tiempo que seguimos trabajando el equilibrio😎
La siguiente progresión es la versión completa de la anterior😁, es el pino apoyado en la pared😎, acá buscaremos apoyar los talones de los pies en la pared y estirar los brazos, esta posición es esencial para dominar lo que viene siendo el mareo y presión en el cráneo las primeras veces que realizamos el pino😬, pero en el momento que te sientas cómodo/a en esta posición solo nos faltaría despegar paso a paso los talones de la pared😎
Para así finalmente... EL PINO DAMAS Y CABALLEROS!!!, hemos logrado uno de los estáticos principales, el cual cuando dominemos, podremos desbloquear múltiples variaciones y progresiones para otros estáticos
FELICIDADES SI HAZ LOGRADO LLEGAR HASTA AQUI! VAMOS CON PODER!!!😎🔥💪🏽👊🏽
Como consejo adicional, en el pino debemos imaginar que agarramos el piso con las manos, como se muestra en las imágenes, de esta manera tendremos mas apoyo de la mano y los dedos para el pino😎
Hello all brothers😎, today I share with you some progressions for you to get and polish that Handstand(pino). LET'S GO ALL OUT!!!😎
The first progression we will perform is the peak😎 position, believe me when I tell you that this position is challenging and very burning for the shoulders 🔥, for this reason it is the first progression to get strength in the shoulders to hold that pino💪🏽. In this position we will look to put our feet on point and raise our hips in such a way that we form a triangle.
The second progression we will do is to get that super balance needed for the pino. I'm talking about the frog position😎, this position, compared to the previous one, is not very physically demanding, it is used to improve balance, and I'm serious, you will fall many times before you can master it😂, but like everything else, the more you practice the more you will domina💪🏽. In this position we are going to flex our arms as I show in the image, and we will look to place our knees on top of our elbows to find the right balance😁.
The next progression is challenging in strength and balance 🥵🔥,this is a variant of the frog position. We will call it advanced frog position. The difference with the previous one is clear😁, we will look for the arms to be stretched, and in this case we will look to place the knees a little above the elbows, as I show in the imagen💪🏽.
We are already very close to that handstand. COME ON WITH POWER, DON'T GIVE UP!!!
The next progression we will call it, handstand leaning on the wall with bent legs😁, this one is practically self-explanatory😂. In this progression we will look to rest our feet on the wall with our legs bent, this way we will further strengthen those shoulders and back for the pino🔥, at the same time we continue to work on balance😎.
The next progression is the complete version of the previous one😁, it is the handstand supported on the wall😎, here we will try to support the heels of the feet on the wall and stretch the arms, this position is essential to dominate the dizziness and pressure on the skull the first times we perform the handstand😬, but when you feel comfortable in this position we only need to take off step by step the heels of the wall😎.
In order to finally... THE LADIES AND GENTLEMEN PINE!!!, we have achieved one of the main statics, which when we master, we can unlock multiple variations and progressions for other statics.
CONGRATULATIONS IF YOU HAVE MADE IT THIS FAR! LET'S GO WITH POWER!!!😎🔥💪🏽👊🏽
As an additional tip, on the pine tree we should imagine that we grab the floor with our hands, as shown in the pictures, this way we will have more hand and finger support for the handstand😎.
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Muy buenas progresiones para dominar el handstand bro, a pesar de que son fotografías se logra comprender muy bien visualmente, por lo menos para personas dentro del área del SW y la Calistenia, gracias por compartir este post bro, saludos.
gracias por tu buen comentario y apoyo hermano😁
Buenas posturas! Veo que eres igual que yo en tus métodos de entrenamientos!
Me gusta como entrenas los tucks, si sigues así tendrás una excelente postura en planche!
Saludos!
gracias gracias hermano😁
Que guapo mi pana
AJAJAHJAHAJ gracias mi lider😎
Un V.I.P ☄️🔥🔥🔥💥
no bro🤣🤣🤣
Buenas progresiones bro, excelente saludos.
gracias hermano saludos😎
asi es hermano gracias
Saludos @blackbaki18
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