Que tal amigos de #Hive , usuarios de #liketu compañeros y atletas de #swc Soy yo de nuevo @carlossaw. Y hoy les traigo un nuevo post de fotografías de mi entrenamiento de espalda que realice el día de hoy ¡Empecemos!!!
Hi friends of #Hive , #liketu users fellow #swc users and athletes It's me again @carlossaw. And today I bring you a new post of pictures of my back workout I did today Let's get started!!!!
Estuve un tiempo en pausa de mis entrenamientos, debido a que estaba en mis pasantías universitarias y estaba en un lugar donde no había posibilidad de hacer ejercicio. Es por ello que dure un lapso de tiempo sin poder entrenar ni poder compartir post con ustedes.
I was on hiatus from my workouts for a while, because I was in my university internship and I was in a place where there was no possibility to exercise. That's why I spent a period of time without being able to train or share a post with you.
Quise realizar un entrenamiento de espalda exigente pero a la vez no, debido que no quería sobre exigirme para no tener mucha carga y poder lesionarme por el tiempo que estuve sin hacer ejercicio, así que realice una rutina basada en resistencia para poder retomar el nivel y luego ir progresando poco a poco.
- I wanted to do a demanding back workout but at the same time not too demanding, because I did not want to overdemand myself in order not to have too much load and get injured because of the time I was not exercising, so I did a routine based on resistance in order to regain the level and then progress little by little.*
La rutina se basó en 6 ejercicios, algo rápido pero exigente y entre ellos está:
25x4 pull-ups
7 pull-ups desde abajo al medio rango, 7 pull-ups de medio rango a pasar la barbilla sobre la barra y 7 pull-ups completas
10 pull-ups 10 seg en resistencia isométrica con barbilla sobre la barra, 10 pull-ups y finaliza con máximo aguante en resistencia isométrica a medio rango.
20x3 australian con agarre supino
20x3 australian con agarre prono
Max en chin-ups
The routine was based on 6 exercises, something fast but demanding and among them is:
-25x4 pull-ups
-7 pull-ups from bottom to mid-range, 7 mid-range pull-ups to chin-over-bar and 7 full pull-ups.
-10 pull-ups 10 sec in isometric resistance with chin over bar, 10 pull-ups and finish with max hold in isometric resistance at mid-range.
-20x3 australian with supine grip
-20x3 australian with prone grip
-Max in chin-ups
No me queda más nada que agregar, espero que les haya gustado el contenido de mi nuevo post, me despido, muchas gracias y hasta la próxima.
I have nothing more to add, I hope you liked the content of my new post, I say goodbye, thank you very much and see you next time.
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Saludos @carlossaw
Greetings @carlossaw
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Cordialmente
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STOPCarlos brot, esa es una rutina que parece sencilla, pero ambos sabemos que no lo es, tiene su nivel de complejidad! ¡Saludos brot, gracias por compartir!
si vale, es una rutina para ya empezar de nuevo con los entrenamientos de resistencia y recuperar el nivel
Así es, paso a paso, se que pronto estaremos al día!
Me alegro que retomaste los entrenamientos bro, vamos sigue así 💪
muchas gracias 🙏🏼🙏🏼 poco a poco para ir recuperando el nivel y seguir mejorando