Pectorales en 5 minutos
Pectorals in 5 minutes
¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y hoy les he traído una rutina de pectorales muy buena y efectiva que les ayudará tanto en desarrollo de masa como de fuerza.Así que ¡Vamos!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I have brought you a routine that I am sure you will like as it consists of different exercises to work the biceps in a more varied and complete way. So let's go!
Flexiones inclinadas: este ejercicio es una variación de las flexiones clásicas, donde se realiza con las manos apoyadas en un objeto elevado, como una silla o un banco. Esto permite trabajar más los músculos del pecho y los hombros. Para hacerlo, coloca las manos en el objeto elevado y extiende las piernas hacia atrás en posición de plancha. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el objeto y luego vuelve a subir. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Inclined push-ups: This exercise is a variation of classic push-ups, where you perform them with your hands resting on an elevated object, such as a chair or bench. This allows you to work more on your chest and shoulders muscles. To do it, place your hands on the elevated object and extend your legs back in a plank position. Lower your body until your chest almost touches the object and then push back up. Do 3 sets of 12 repetitions.
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Fondos en paralelas: este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pero también involucra los hombros y el pecho. Para hacerlo, coloca tus manos en las barras paralelas y levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baja tu cuerpo hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y luego vuelve a subir. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Parallel bar dips: This exercise mainly works on your triceps, but also involves your shoulders and chest. To do it, place your hands on the parallel bars and lift your body until your arms are fully extended. Then lower your body until your elbows form a 90-degree angle and then push back up. Do 3 sets of 10 repetitions.
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Bar Dips: éste ejercicio es similar a los fondos en paralelas, pero se realiza con una barra recta en lugar de barras paralelas. Para hacerlo, coloca tus manos en la barra y levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baja tu cuerpo hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y luego vuelve a subir. Haz 3 series de 8 repeticiones.
Bar dips: This exercise is similar to parallel bar dips, but it is performed with a straight bar instead of parallel bars. To do it, place your hands on the bar and lift your body until your arms are fully extended. Then lower your body until your elbows form a 90-degree angle and then push back up. Do 3 sets of 8 repetitions.
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4. Flexiones arqueras Declinadas: este ejercicio es una variación avanzada de las flexiones clásicas, donde se realiza con los pies elevados en un objeto elevado, como una silla o un banco, y con las manos colocadas en una posición arqueada. Esto permite trabajar más los músculos del pecho y los hombros. Para hacerlo, coloca las manos en posición arqueada y los pies en el objeto elevado en posición de plancha. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego vuelve a subir. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Decline archer push-ups: This exercise is an advanced variation of classic push-ups, where you perform them with your feet elevated on an elevated object, such as a chair or bench, and with your hands placed in an arched position. This allows you to work more on your chest and shoulders muscles. To do it, place your hands in an arched position and your feet on the elevated object in a plank position. Lower your body until your chest almost touches the ground and then push back up. Do 3 sets of 10 repetitions.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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Brutal hermano, muy buen post!
Saludos 👊
Saludos!.
Es una rutina muy buena bro, los ejercicios son muy buenos para entrenar el pectoral completo.
Que bueno que te gustó hermano.
Saludos @cesarg17
Greetings @cesarg17
Bien ahí hermano, saludos!💪🏼
Gracias Kelvin! Saludos
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