Ejercicios para zona superior del pectoral!🔥
Exercises for upper pectoral area!🔥
¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y en éste día quiero compartir con ustedes ésta muy buena rutina de ejercicios enfocados y centralizados y en la zona superior del pectoral; próximamente le estaré compartiendo más rutinas como ésta, pero en la zona media e inferior del pecho. Sin más que agregar ¡Empecemos!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and on this day I want to share with you this very good exercise routine focused and centralized and in the upper chest area; soon I will be sharing more routines like this, but in the middle and lower chest area. Without further ado, let's get started!
Empezamos en el suelo haciendo flexiones declinadas, puedes utilizar cualquier objeto, una silla, un banco, la pared, siempre y cuando puedas mantener allí tus pies en altura. Siempre manteniendo una postura recta y una apertura de manos al nivel de los hombros vamos a realizar éstas push ups. De ésta serán 4 sets de 8 a 10 repeticiones cada uno.
We start on the floor doing declined push ups, you can use any object, a chair, a bench, the wall, as long as you can keep your feet there in height. Always keeping a straight posture and an opening of hands at shoulder level we will perform these push ups. This will be 4 sets of 8 to 10 repetitions each.
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El segundo ejercicio será nuevamente push ups declinados pero en barra, (también se pueden usar las mini paralelas o sino con las manos en forma de diamante) el agarre de éstas push ups es totalmente cerrado, y haremos las repeticiones de una manera controlada. De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.
The second exercise will be again declined push ups but in bar, (you can also use the mini parallel or with the hands in diamond shape) the grip of these push ups is totally closed, and we will do the repetitions in a controlled way. This will be 4 sets of 10 repetitions each.
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Para el tercer ejercicio haremos nuevamente push declinadas en barra solo que en agarre supino y también cerrado, podrán notar como se siente esa tensión en la zona superior del pectoral, de igual manera realizar el ejercicio lento y controlado para una mayor actividad del músculo. De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.
For the third exercise we will again do push downs on bar only in supine grip and also closed, you can notice how you feel that tension in the upper area of the pectoral, in the same way perform the exercise slowly and controlled for greater muscle activity. This will be 4 sets of 10 repetitions each.
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Para finalizar haremos Pull ups con agarre cerrado, éste ejercicio lo haremos llevando el pecho hacia la barra para así llegar a la estimulación deseada y adecuada para el pecho. De éste serán 4 sets de 8 repeticiones cada uno.
Finally we will do Pull ups with closed grip, this exercise will be done by bringing the chest towards the bar in order to reach the desired and adequate stimulation for the chest. This will be 4 sets of 8 repetitions each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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Saludos Bro, nunca he intentado las flexiones cerradas con barra en supino 🤔. Voy a intentarlas, buen video 🔥✅
Saludos brot, te las recomiendo, recuerda siempre calentar bien las muñecas.
Saludos! 💪🔥
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