Estáticos al limite [ESP/ING]

Un saludo a todos los atletas y miembros de la comunidad de Hive y Street Workout.

En esta rutina decidí evaluar cuánto he avanzado en mi entrenamiento de ejercicios estáticos, centrándome especialmente en el Front Lever y la Full Planche.

Para comenzar, realicé tres intentos de estos movimientos para visualizar mi postura y determinar cuánta fuerza puedo aplicar actualmente, así como para identificar posibles errores en la técnica.

Después de analizar el progreso en mis intentos, inicié la rutina con la Full Planche, realizando regresiones y esforzándome por resistir el mayor tiempo posible. Utilizando una banda elástica, ejecuté la Full Planche y mantuve la posición el máximo tiempo que pude, mientras intentaba activar mis escapulas y realizar empujes con los hombros.

En cuanto al Front Lever, trabajé en fortalecer la palanca manteniendo la postura el mayor tiempo posible. En mi primer intento, coloqué las manos demasiado alejadas del nivel de mis hombros; sin embargo, en cada intento sucesivo acorté la distancia entre ellas. Mi último intento consistió en un agarre cruzado o en "X", lo cual resultó ser un poco complicado, ya que el cuerpo tiende a columpiarse debido a la forma del agarre, lo que provoca que el torso se curve hacia un lado dependiendo de qué mano esté encima de la otra.

Por ejemplo, si en el agarre en "X" coloco la mano izquierda sobre la mano derecha, mi cuerpo comenzará a rotar hacia la izquierda, lo que puede comprometer la estabilidad de la postura.

Realizar este tipo de agarre en el Front Lever me ha ayudado a controlar mejor mi postura y a manipular la rotación sin perder la alineación adecuada.

Espero que les haya gustado, nos vemos en el próximo post.

Greetings to all the athletes and members of the Hive and Street Workout community.

In this routine I decided to evaluate how far I have come in my static exercise training, focusing especially on the Front Lever and the Full Planche.

To start, I performed three attempts at these movements to visualize my posture and determine how much force I can currently apply, as well as to identify possible errors in technique.

After analyzing the progress in my attempts, I started the routine with the Full Planche, performing regressions and striving to resist as long as possible. Using an elastic band, I performed the Full Planche and held the position for as long as I could, while trying to activate my scapulae and perform thrusts with my shoulders.

As for the Front Lever, I worked on strengthening the lever by holding the posture for as long as possible. On my first attempt, I placed my hands too far from shoulder level; however, on each successive attempt I shortened the distance between them. My last attempt was a cross-over or "X" grip, which proved to be a bit tricky as the body tends to swing due to the shape of the grip, causing the torso to curve to one side depending on which hand is on top of the other.

For example, if in the "X" grip I place my left hand on top of my right hand, my body will start to rotate to the left, which can compromise the stability of the stance.

Performing this type of grip on the Front Lever has helped me to better control my stance and manipulate rotation without losing proper alignment.

I hope you liked it, see you in the next post.

Créditos
Credits