Un saludo a todos los atletas y miembros de la comunidad de Hive y Street Workout.
Hoy quiero compartir con ustedes mi experiencia personal al desarrollar una escala de dificultad para los muscle ups, desde principiantes hasta niveles avanzados.
El muscle up es uno de los ejercicios más desafiantes y gratificantes en el mundo del fitness. Sin embargo, no siempre es fácil saber por dónde empezar o cómo avanzar gradualmente.
Además, la práctica regular del muscle up puede ayudar a desarrollar una flexibilidad articular mejorada debido al rango completo del movimiento involucrado durante su ejecución.
Muscle Up Principiante:
Este nivel es ideal para aquellos que apenas comienzan a explorar este ejercicio. Puedes utilizar ayuda como bandas elásticas o un compañero que te empuje suavemente hacia arriba mientras practicas la técnica básica del muscle up.
Muscle Up Olímpico:
El clásico muscle up sin ayuda adicional, requiere fuerza muscular significativa. Este es relativamente fácil debido al impulso que tomamos al subir las piernas, incluyendo la explosividad de la dominada.
Muscle Up con Agarre Cerrado:
Aumenta la dificultad al requerir más fuerza con las manos juntas. La posición que tomas al estar arriba es un poco incomoda además de ser lesivo, se requiere acomodar las manos en forma de que las palmas sean las que generen al empuje para que las muñecas no se tensen demasiado, incluyendo también el girar los brazos dejando los codos a los lados y no hacia dentro.
Muscle Up con Agarre Abierto:
Requiere aún más control y fuerza al tener las manos separadas. Para subir con agarre abierto tuve que hacer muchas dominadas abiertas, mejora la fuerza de los dorsales para lograr esta variación.
Muscle Up en L-Sit:
Incorpora el desafío adicional de mantener las piernas elevadas durante todo el movimiento. Incorpora un elemento adicional al mantener las piernas elevadas en posición L-sit durante todo o parte del movimiento del músculo hacia arriba, lo cual exige mayor control core y fuerza abdominal.
Muscle Up en Anillos Olímpicos:
La inestabilidad añade un nivel extra de complejidad técnica. Realizar un muscle up en anillos es significativamente más difícil debido a la inestabilidad inherente a los anillos; Requiere gran estabilidad muscular y coordinación.
Muscle Up One Arm:
Es uno de los ejercicios más avanzados dentro de esta escalada; requiere una distribución asimétrica del peso corporal y una enorme cantidad de fuerza unilateral.
Espero que esta guía te sea útil en tu propio viaje hacia dominar este ejercicio icónico. Recuerde siempre priorizar la seguridad y la técnica adecuada para evitar lesiones innecesarias. La calistenia es un arte en constante evolución, así que mantén una mente abierta a nuevas variaciones y desafíos.
¡Buena suerte en tus entrenamientos! Y no dudes en compartir tus propias experiencias o consejos sobre cómo superar estos niveles.
Espero que les haya gustado, nos vemos en el próximo post.
Greetings to all the athletes and members of the Hive and Street Workout community.
Today, I want to share with you my personal experience in developing a difficulty scale for muscle-ups, ranging from beginner to advanced levels.
The muscle-up is one of the most challenging and rewarding exercises in the fitness world. However, it’s not always easy to know where to start or how to progress gradually.
Additionally, regular practice of the muscle-up can help improve joint flexibility due to the full range of motion involved during its execution.
Beginner Muscle-Up:
This level is ideal for those just starting to explore this exercise. You can use assistance such as resistance bands or a partner who gently pushes you upward while you practice the basic muscle-up technique.
Olympic Muscle-Up:
The classic muscle-up without additional assistance requires significant muscular strength. This is relatively easier due to the momentum generated by swinging the legs upward, combined with the explosiveness of the pull-up.
Close-Grip Muscle-Up:
This variation increases the difficulty by requiring more strength with the hands positioned close together. The position at the top is slightly uncomfortable and can be risky for the wrists. It’s essential to adjust the hands so the palms generate the push, preventing excessive wrist tension. Additionally, the arms should rotate, keeping the elbows at the sides rather than inward.
Wide-Grip Muscle-Up:
This requires even more control and strength, as the hands are placed farther apart. To achieve this variation, I had to perform many wide-grip pull-ups to build the necessary lat strength.
L-Sit Muscle-Up:
This adds the extra challenge of keeping your legs elevated throughout the movement. It incorporates an additional element by maintaining the legs in an L-sit position during all or part of the muscle-up, demanding greater core control and abdominal strength.
Olympic Rings Muscle-Up:
The instability introduces an extra level of technical complexity. Performing a muscle-up on rings is significantly harder due to the inherent instability of the rings. It requires substantial muscular stability and coordination.
One-Arm Muscle-Up:
This is one of the most advanced exercises on this scale. It demands an asymmetric distribution of body weight and an immense amount of unilateral strength.
I hope this guide proves useful in your own journey toward mastering this iconic exercise. Always remember to prioritize safety and proper technique to avoid unnecessary injuries. Calisthenics is an ever-evolving art, so keep an open mind to new variations and challenges.
Good luck with your training! And feel free to share your own experiences or tips on how to overcome these levels.
I hope you liked it, see you in the next post.
Production
@ciberman-76
Device: Redmi 13C
Video application : Inshot
Translator: DeepL logo Traductor
Music: : "RECUERDO" - Base De Rap Lofi/ Guitarra Acustica Beat / Boom Bap Chill Beat
▶️ 3Speak
Hacer videos no es fácil pero vale la pena, sigue creando contenido asi hermano mio 👍
Muchas gracias, siempre hay que ser creativo con él contenido deportivo.
Me recordaste a mis inicios. Desde que logré mi primer Muscle Up, me gustaba mucho ese movimiento, pero ahora solo lo realizo cuando voy a un parque (cada mes) jaja. Saludos broo🤜🤛
Igual yo, lo uso más que todo para calentar. Ahora que supe de algunas variaciones decidí intentarlo.